2010年08月31日

水泳中の水分補給について



暑い毎日がまだまだ続いています。

こんな時は、プールに行って冷たさを実感したいですね。

しかし、今の時期のプールはかなり水温が上昇しています。

屋外のプールだと水温30度以上はあたりまえ。 環境によっては、35度にも、なることがあります。

また、屋内プールでも、30度以上を保っている施設がほとんどですね。

水温が30度を超えると、発汗率が平常の2倍になり、脱水が起こり始めます。

プールで、遊んでいたり、泳いでいたり、していても、脱水症状には、十分注意しなくてはいけないのです。

以前は、陸上での運動についての水分補給が多くいわれてきましたが、実は水中でも水分補給が必要なのです。

一般的に、プール利用中は水分補給をしないのが多く見られますが、コレは、大変危険なことなのです。

プールで一生懸命に泳いでいなくても、軽く遊んでいるだけでも脱水が起こり始めていることを頭に入れて、陸上と同じように、早い目の水分補給を心がけましょう。

今は、どこのプールでも、水分補給用のペットボトルや水筒は、プールサイドに持ち込みOKになっていると思います。


では、どのようなものを飲むと良いのでしょうか?

汗によって失われた電解質を補給するためには、適度な塩分と糖分を含んだスポーツドリンクが最適です。
特に、「一生懸命に泳ぐ」場合は、「100ml当たりの栄養成分表示で、ナトリウムが40~100ml」のモノを選びましょうね。




健康応援スイミングが始まります。
まったく泳げない方から、初心者の方までの水泳教室です。

今回もヨロシクお願いしますね♪

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2010年08月28日

自宅でできる軽い運動のまとめ


自宅でできる軽い運動をまとめましたのでご利用くださいませ。

どれも、家庭でできる簡単な運動・簡単な体操ですが、詳しくは、トレーニングの専門家にお聞きくださいませ。

2010/06/22 軽い運動「ヒップレイズ」
2010/06/15 ダイヤモンドプッシュアップ
2010/05/22 二の腕のたるみが気になる
2010/02/03 ロコモティブシンドローム
2010/01/02 軽い運動「ヒップアブダクション」
2010/01/01 軽い運動「ニーレイズ」
2009/12/30 体脂肪を減らそう♪
2009/12/15 軽い運動「足」
2009/11/03 ゆっくり動かそう
2009/10/30 軽い運動「キックバック」
2009/10/12 軽い運動「アイロン体操」
2009/10/08 軽い運動「アップライトロー」
2009/09/28 軽い運動「寝てお尻」
2009/09/26 軽い運動「イスで二の腕」
2009/07/31 軽い運動「壁プッシュ」
2009/06/12 軽い運動「ワン・ハンド・ロー」
2009/06/01 軽い運動「フライ」
2009/05/29 軽い運動「アームカール」
2009/05/27 軽い運動「レッグレイズ」
2009/05/26 軽い運動「サイドベント」
2009/05/23 軽い運動「ヒップエクステンション』
2009/05/20 軽い運動「ベントオーバーラテラルレイズ」
2009/05/18 軽い運動「サイドレイズ」
2009/05/17 軽い運動「ショルダープレス」
2009/05/16 レッグエクステンション「軽いめ」
2009/05/15 軽い運動「レッグエクステンション」
2009/04/28 運動の目的「筋トレ編」
2009/04/27 軽い運動「クランチ」
2009/04/26 軽い運動「サイドランジ」
2009/04/13 軽い運動「ブリッジ」
2009/02/08 シェイプアップの為の運動習慣
2009/01/26 太ももスッキリ
2009/01/16 ふくらはぎをスッキリと「カーフレイズ」
2009/01/13 軽い運動「シュラッグ」
2009/01/12 軽い運動「ベントオーバーロー」
2008/12/30 背中シェイプアップ
2008/12/19 二の腕引き締め
2008/12/02 軽い運動「シットアップ」
2008/12/01 軽い運動「スクワット」



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タグ :軽い運動


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2010年08月27日

健康応援スイミング



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2010年08月06日

ビールを飲むと太るの?



暑い毎日が続きます。 みなさんいかがお過ごしでしょうか?

「今日も暑かった。 さぁ帰ってシャワーを浴びて冷たいビールで乾杯♪」って、考えている方も多いと思います。

ビールを飲むと太るのでしょうか?
ビールのカロリーはどれくらいなのかしら?
ビールを飲むとお腹が出る。 ビール腹になる。 って、思い込んでいませんか?

缶ビール350ml1本で約140~150kcalですね。
ダイエットを意識した「カロリーオフ」のビールだともっと少ないでしょう。
(白いご飯をお茶碗に一杯だと200~250calありますよ。)

冷たいビール2本に冷奴と枝豆だけだと、全部で500kcalにもならないくらいなんですね。

つまり、「ビールを飲む時のおつまみ」を工夫して摂取カロリーを抑えると、ビールで太ることはまったく心配いりません。

ビールを飲んで揚げ物を食べて、それとは別に夕食も食べる。 何て事をしているから太るのです。

それじゃ、今からシャワーを浴びてビールを飲みます。(ゴメン。発泡酒です。)
今日は、何本冷やしているのかなぁ・・・・・?


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