2008年12月02日

軽い運動「シットアップ」


シットアップとは、腹筋運動のことです。
◆膝を立てて仰向けに寝ます。
◆両手は、頭の後ろで組みます。
◆ゆっくりと息を吐きながら起き上がります。
◆肩甲骨が床から離れる位置まで。
◆ゆっくりと息を吸いながら戻します。
◆これを10回1セット。1~2分休憩して2セット行いましょう。
《注意点》
★反動をつけずにゆっくりと。(3秒で起き上がって、3秒で寝る。)
★両手を頭の後ろで組むのが辛い場合は、胸の前でも大丈夫。
(頭の後ろで組むと起き上がれない人。)
★戻したときでも、頭を床に付けないこと。
(常に腹筋に力が入っている状態を保とう。)
★呼吸を止めて力まないこと。(起き上がるときは吐きながら。)
★肩甲骨が床から離れるように。(頭や首を丸めるように。)



(C)シェイプアップスタジオ




Posted by シェイプアップスタジオ at 20:43│Comments(0)
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