2009年04月28日

運動の目的「筋トレ編」


運動には「目的」があります。
その目的にあわせた「運動強度」があります。

単純に分かりやすく説明しますね。
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☆筋肉を「強く」したい。
 →1RM~3RMで、5セット、セットレスト3分。3日に1回。
☆筋肉を「太く・大きく」したい。
 →5RM~12RMで、4セット、セットレスト1分。3日に1回。
☆筋肉に「持久力」をつけたい。
 →20RM~30RMで、2セット、セットレスト1分。2日に1回。

この「RM」って言うのは、「強度」つまり「重さ」のこと。
1RMは、「1回だけしか、上げられない重さ」
10RMは、10回が限界の重さ。

例:腕を太くしたいのに、ダンベルを20回も30回も挙げていてはダメ。
  腕を太くしたいのなら、「10回が限界の重さ」のダンベルで「10回」。
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ちょっと、乱暴な説明だけど、だいたいこんな感じです。

「健康の為」や「ダイエットの為」が目的ならば、「軽い負荷で毎日続ける」事が大事ですね。

スクワット
シットアップ
フレンチカール
プローンアームレッグレイズ
ベントオーバーロウ
シュラッグ
カーフレイズ
アブダクション
ブリッジ
ランジ
サイドランジ
クランチ


(C)シェイプアップスタジオ


Posted by シェイプアップスタジオ at 19:42│Comments(2)
この記事へのコメント
トレーニング参考にさせて頂いています。

今日はシェイプアップルームにおじゃまして、パンフレット頂きました。
Posted by 海を越えて at 2009年04月29日 18:02
海を越えて さん。

こんばんわ。

「今日、シェイプアップルームへ来てくださったの?」
スッゴクありがとうございます。


これからもヨロシクね。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年04月29日 19:29
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