2009年05月27日

軽い運動「レッグレイズ」



家庭で出来る軽い運動「レッグレイズ」です。

しかし、これは「軽くありません。」
「マッチョ向けの運動」ですね。

◆床に仰向けに寝ます。
◆頭の上で「支えになるもの」を握ります。
 (ベッドの足など、重いものを握ったほうが良い)
◆足を上げます。
◆ゆっくりと下ろします。
◆下ろしきっても「床につけない」事。
◆10回繰り返します。

「注意」
◆図の「B」まで、上げるだけだと、まったく腹筋に効果がありません。
◆図の「C」まで、上げましょう。
◆足だけではなくて、骨盤を持ち上げ、背中を巻き込むようにします。

「解説」
◆腹筋は、お腹にあります。
◆足を上げる筋肉は、「足と骨盤」を繋いでいるだけです。
◆足を上げるのは、腸腰筋や大腿直筋の働きです。
◆腹直筋は、背中を曲げる時に働きます。

本当に「軽い運動」は、クランチをご参考にネ。ココをクリック。

レッグレイズは、「インクラインボード」を利用すると良いでしょう。ココをクリック。



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Posted by シェイプアップスタジオ at 12:04│Comments(0)
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