2010年08月31日
水泳中の水分補給について
暑い毎日がまだまだ続いています。
こんな時は、プールに行って冷たさを実感したいですね。
しかし、今の時期のプールはかなり水温が上昇しています。
屋外のプールだと水温３０度以上はあたりまえ。 環境によっては、３５度にも、なることがあります。
また、屋内プールでも、３０度以上を保っている施設がほとんどですね。
水温が３０度を超えると、発汗率が平常の２倍になり、脱水が起こり始めます。
プールで、遊んでいたり、泳いでいたり、していても、脱水症状には、十分注意しなくてはいけないのです。
以前は、陸上での運動についての水分補給が多くいわれてきましたが、実は水中でも水分補給が必要なのです。
一般的に、プール利用中は水分補給をしないのが多く見られますが、コレは、大変危険なことなのです。
プールで一生懸命に泳いでいなくても、軽く遊んでいるだけでも脱水が起こり始めていることを頭に入れて、陸上と同じように、早い目の水分補給を心がけましょう。
今は、どこのプールでも、水分補給用のペットボトルや水筒は、プールサイドに持ち込みＯＫになっていると思います。
では、どのようなものを飲むと良いのでしょうか？
汗によって失われた電解質を補給するためには、適度な塩分と糖分を含んだスポーツドリンクが最適です。
特に、「一生懸命に泳ぐ」場合は、「１００ｍｌ当たりの栄養成分表示で、ナトリウムが４０～１００ｍｌ」のモノを選びましょうね。
健康応援スイミングが始まります。
まったく泳げない方から、初心者の方までの水泳教室です。
今回もヨロシクお願いしますね♪
Posted by シェイプアップスタジオ at
11:16
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