2010年06月15日

ダイヤモンドプッシュアップ



二の腕のたるみをとる「軽い運動」です。

「ダイヤモンドプッシュアップ」って言います。

腕立て伏せを「手のひらを狭く」して行なうのです。

1、「B」のように、両手で三角形(ダイヤモンド型)を作るように床に手をつきます。

2、腕を曲げて顔を床に近づけます。

3、腕を伸ばして元の姿勢に戻ります。

注意
◆おろすのも、上げるのも「ゆっくりと」3秒くらいかけて行ないます。

◆曲げた時に肘が横に開かないこと。
 (脇を閉めた要領で腕を曲げます。)

◆アゴを床に近づけるように姿勢に注意。
 (背筋を伸ばして胸を張ったまま行ないます。)

軽めに♪
◆「C」のように、ベッドなどの適当な台に手をつきましょう。

◆壁に手をついて行なってもかまいません。
 (最も軽くなります。)

重いめに♪
◆足をベッドなどに上げて行ないましょう。

コレで、夏までにあなたの「二の腕のぶよぶよ」がスッキリしてきますね。

一度に10回、1分休んで3セット。 まずは一日1回実施しましょうね♪


(C)シェイプアップスタジオ

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Posted by シェイプアップスタジオ at 10:30│Comments(0)
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