2009年04月30日
運動の目的「有酸素性運動」
運動の目的、今回は有酸素性運動です。
単純に分かりやすく説明しますね。（４０歳男性の場合。）
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☆持久力向上。
→心拍数１７０位で５分間。１０セット。セットレスト２分。
「セットレストの間は止めずにゆっくり。（完全中止しない）」
☆体力向上。
→心拍数１５０位で１０分間。３～５セット。セットレスト２分。
「セットレストの間は止めずにゆっくり。（完全中止しない）」
☆減量。
→心拍数１４０位で３０分間。２セット。セットレスト１０分。
☆体力維持。
→心拍数１３０位で３０分間。１日１回。
★体力・持久力→重い負荷（自転車の「ギア」や「坂道」など）で、心拍数を上げる。
★減量・健康→軽い負荷（自転車の「回転数」や「速歩」など）で、心拍数を上げる。
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ちょっと、乱暴な説明だけど、だいたいこんな感じです。
「健康の為」や「ダイエットの為」が目的ならば、「軽い負荷で毎日続ける」事が大事ですね。
海南総合体育館のシェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
Posted by シェイプアップスタジオ at
12:14
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2009年04月28日
運動の目的「筋トレ編」
運動には「目的」があります。
その目的にあわせた「運動強度」があります。
単純に分かりやすく説明しますね。
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☆筋肉を「強く」したい。
→１ＲＭ～３ＲＭで、５セット、セットレスト３分。３日に１回。
☆筋肉を「太く・大きく」したい。
→５ＲＭ～１２ＲＭで、４セット、セットレスト１分。３日に１回。
☆筋肉に「持久力」をつけたい。
→２０ＲＭ～３０ＲＭで、２セット、セットレスト１分。２日に１回。
この「ＲＭ」って言うのは、「強度」つまり「重さ」のこと。
１ＲＭは、「１回だけしか、上げられない重さ」
１０ＲＭは、１０回が限界の重さ。
例：腕を太くしたいのに、ダンベルを２０回も３０回も挙げていてはダメ。
腕を太くしたいのなら、「１０回が限界の重さ」のダンベルで「１０回」。
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ちょっと、乱暴な説明だけど、だいたいこんな感じです。
「健康の為」や「ダイエットの為」が目的ならば、「軽い負荷で毎日続ける」事が大事ですね。
◆スクワット
◆シットアップ
◆フレンチカール
◆プローンアームレッグレイズ
◆ベントオーバーロウ
◆シュラッグ
◆カーフレイズ
◆アブダクション
◆ブリッジ
◆ランジ
◆サイドランジ
◆クランチ
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
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19:42
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2009年04月27日
軽い運動「クランチ」
軽い運動「クランチ」です。
腹筋を鍛えて、お腹まわりをスッキリとしましょう。
◆仰向けに寝て、足を上げます。
◆方を床から離し、身体を丸めます。
◆ゆっくりと戻します。
「注意点」
◆膝は、垂直に上げるように心がけましょう。
◆「身体を丸める」を意識します。（「身体を起こす」ではありません。）
◆腹筋を意識します。
◆戻す時に「ゆっくり」ね。（反動を付けないこと。）
メタボのあなたは、「頭を上げて丸める つ・も・り」だけでも効果的です。
ウエストサイズを一回りスッキリさせて、メタボリックシンドロームを撃退しよう！！！
ＰＳ 先日の「謎の戦闘機」は「オオミズアオ」だという情報を戴きました。
ありがとうございます。
（ＨＰ作者の了解なしにリンクしてます。ごめんなさい。都合の悪い場合は、ご連絡くださいませ。）
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
Posted by シェイプアップスタジオ at
20:47
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2009年04月26日
軽い運動「サイドランジ」
「ヒップアップや太もも」のための軽い運動。
サイドランジです。
前回の「ランジ」と同じような動きを「横向き」に変化させます。
◆やや足を開いて、まっすぐに立ちます。
◆片方の足を「横へ一歩」踏み出し、膝を曲げて腰を下ろします。
◆踏み出した足を戻し、肩幅くらいに、直立します。
◆反対側の足を踏み出します。
◆１０回繰り返します。
『注意』
◆横へ、「肩幅の倍くらい」踏み出します。
◆真横へ踏み出すのではなく、少し前へ（約２５ｃｍ）踏み出します。
◆踏み出した「もも」が水平になるくらいに、腰を落としましょう。
◆背筋を伸ばして、行ないます。（前傾しない）
さぁ、「太もも」を「細もも」に！ お尻をスッキリ「ヒップアップ」に！
体操気分で、毎日続けて、シェイプアップしましょうね。
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
Posted by シェイプアップスタジオ at
12:15
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2009年04月19日
軽い運動「ランジ」
家庭で出来る軽い運動。 今回は、「ランジ」です。
お尻（大殿筋）と、太もも前（大腿四頭筋）、太もも後ろ（ハムストリング）が鍛えられます。
ぶよぶよお尻を引き締めて、ヒップアップに最適です。
●まっすぐに立ちます。
●片足を一歩前に踏み出し、後ろに残った方の足の膝を曲げて、腰を下ろします。
●踏み出した足を戻して、直立します。
●反対側の足を踏み出します。
●１０回繰り返します。
（注意点）
●前傾しないで、体幹はまっすぐに保つ。
●重心を前に移さないで、腰を下ろす。
●前に踏み出した膝がつま先より前に出ない。
Posted by シェイプアップスタジオ at
10:19
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2009年04月17日
謎の戦闘機
秘密に入手した「敵の戦闘機」の写真です。
海南総合体育館の駐車場に駐機していたのをスクープしました。
時刻は２２：３０。
この「戦闘機」の情報をお持ちの方は、すぐにお知らせくださいませ。
Posted by シェイプアップスタジオ at
00:25
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2009年04月16日
マシントレーニング「太もも」
マシントレーニング「インナー＆アウター サイ」です。
（サイとは、太もものことです。）
太ももの「外側・内側」を鍛えます。
女性の場合は、「軽めの負荷で１０～１５回を２～３セット」行なうことにより、「太ももが細く」なります。
ブヨブヨした太ももとは、サヨウナラをして、引き締まった太ももを作りましょう。
マシンに座って足を開いたり、閉じたりします。
インストラクターが「あなたに合った重さと回数」を設定します。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
Posted by シェイプアップスタジオ at
10:02
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2009年04月13日
軽い運動「ブリッジ」
家庭で出来る軽い運動です。
ヒップアップに効果的な運動です。
（大殿筋＆ハムストリング）
●ブリッジ
◇仰向けになり床に寝ます。
◇両手は、身体に添わせて床に置きます。
◇足に力を入れて、お尻を床から持ち上げます。
◇２秒間保持して、ゆっくりとおろします。
◇おろした時に「床にお尻をつけない」で、浮かせた状態で、２回目を行ないます。
◇１０回行ないます。
★注意
◇息を止めないで、「吐きながら」持ち上げましょう。
◇ゆっくりとおろします。（反動を付けないこと）
◇床につけないで。（下ろしきらないで。）
◇笑顔で行ないましょう。（力まないようにね♪）
シェイプアップルームでは、こういったトレーニングも実施していきます。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
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10:05
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2009年04月12日
マシン機器Ⅱ
海南総合体育館「シェイプアップルーム」にあるマシン機器の一部。
●トレッドミル（ランニングマシン）
●チェストプレス
●ペックデック＆リアデルト
●ラットプルダウン
インストラクターが「使い方」はもちろんのこと、あなたにあったメニューを作成します。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
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17:51
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2009年04月11日
マシン機器
海南総合体育館「シェイプアップルーム」にあるマシン機器の一部。
手前より、
●アブドミナル＆バックエクステンション
●アブダクション＆アダクション
●レッグカール＆エクステンション
●レッグプレス
●ラットプルダウン
などのマシン機器。
それぞれのマシンで、筋肉強化を図ります。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
Posted by シェイプアップスタジオ at
17:13
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2009年04月04日
シェイプアップルーム
４月１日よりオープンしました。
「シェイプアップルーム」です。
最新のマシン機器を多数そろえた、トレーニングルームです。
海南市総合体育館内に、あります。
「チラシリンク」
シェイプアップスタジオのページＴＯＰへ
Posted by シェイプアップスタジオ at
16:59
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