2009年04月13日

軽い運動「ブリッジ」



家庭で出来る軽い運動です。
ヒップアップに効果的な運動です。
(大殿筋&ハムストリング)

●ブリッジ
◇仰向けになり床に寝ます。
◇両手は、身体に添わせて床に置きます。
◇足に力を入れて、お尻を床から持ち上げます。
◇2秒間保持して、ゆっくりとおろします。
◇おろした時に「床にお尻をつけない」で、浮かせた状態で、2回目を行ないます。
◇10回行ないます。

★注意
◇息を止めないで、「吐きながら」持ち上げましょう。
◇ゆっくりとおろします。(反動を付けないこと)
◇床につけないで。(下ろしきらないで。)
◇笑顔で行ないましょう。(力まないようにね♪)

シェイプアップルームでは、こういったトレーニングも実施していきます。


シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。

(C)シェイプアップスタジオ




Posted by シェイプアップスタジオ at 10:05│Comments(2)
この記事へのコメント
これいいですね、やってみます。

ブリッジ
Posted by karadakarada at 2009年04月13日 10:56
karada さん。
こんにちわ。
コメントありがとうございます。

お尻を引き締めて「ヒップアップ」に最適な運動です。
最初は10回ぐらいから始めて、だんだんと回数を多くしましょう。
床に寝て、足をベッドに上げて行なうと、より効果的です。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年04月13日 11:48
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