2009年10月30日
軽い運動「キックバック」
自宅で出来る、簡単体操。軽い運動の紹介。
今回は、「キックバック」です。
二の腕を鍛えましょう。
振袖のような二の腕から、せめて「留袖」にしましょうね＾＾
肘を動かさないことが大切です。
ゆっくりと反動をつけずに動かしましょう。
ダンベルを持つとさらに効果的です。
 
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Posted by シェイプアップスタジオ at
18:04
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2009年10月27日
腰が痛い
関節の痛みを予防改善しましょう。
今回は、腰の痛みです。
腰が痛いときは、何をするにも一苦労です。
起き上がるのも、座るのも、顔を洗うのも、歩くのも・・・。
股関節を動かして、痛みを和らげることを狙います。
●壁に片手をついて横向きに立ちます。
●片方の膝をゆっくりと、前方に持ち上げます。
●膝が水平になるくらいまで、持ち上げるとよいでしょう。
●膝から先の足は、脱力して垂らしたままです。
●ゆっくりとおろします。
これを、片足ずつ右足１０回、左足１０回、行ないましょうね。
次は、横に開きます。
●壁に片手をついて、横向きに立ちます。
●片方の膝を、前方に水平の高さまで持ち上げます。
●持ち上げた膝を、横へ、外側へ開きます。
●元へ戻します。
●膝は、持ち上げたまま、もう一度開きます。
●１０回繰り返します。
今度は、両腕を動かします。
●壁に背中をつけて、まっすぐに立ちます。
●両腕を身体の横へ垂らします。
●肘を曲げて、前腕を前に出します。
ちょうど、「小さく前にならへ」のようにします。
●肘は、壁についたままです。
●前腕部を横へ、外側に開きます。
両腕を同時に、外側へ開きます。
●元へ戻します。
●１０回繰り返します。
Posted by シェイプアップスタジオ at
10:51
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2009年10月24日
痛いときの体操
●関節に痛みのある人の運動●
今回は、具体的な運動をご紹介しましょう。
まずは、肩関節の運動です。
●背筋を伸ばしてイスに座ります。
●両手を身体の横に垂らしてから、徐々に真横に上げていきます。
●肩の高さまで上がれば、第一段階です。
●ゆっくりと下ろしましょう。
●上げている途中で、痛みを感じたら、そこまでで止めます。
●これを１０回繰り返しましょう。
●今度は、前に上げます。 ゆっくりとね。
●体育の時間の「前へならえ」の感じです。
●肩の高さまで上がればＯＫです。
●ゆっくりと下ろしましょう。
★この二つの運動では、「腕を伸ばしたまま」行なうのが基本ですが、
辛い時は、腕を曲げても大丈夫です。 その時は、肘を上げるように心がけましょうね。
★５秒かけてあげて、３秒静止、５秒かけて下ろしましょう。
●次は、「ウキウキ体操」です。
●イスに座ったまま行ないます。
●両腕を駆け足するときのように肘を曲げて、軽くこぶしを握ります。
●肘を動かして、脇を開けたり閉じたりしましょう。
●小刻みな動きで、リズミカルに行ないましょう。
●号令にあわせて、声を出して行ないましょう。
Posted by シェイプアップスタジオ at
09:27
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2009年10月21日
マウスを買ったよ
マウスを買い換えました。
Logicool Gaming Mouse G500 です。
ほとんど趣味の世界なので、理解に苦しむとは思いますが、本人は気に入ってます。
右クリック、左クリック、マウスホイール（真ん中のクルクル）だけじゃなく、ボタンが全部で９個も付いてます。
この、マニアックな感じ♪ たまらんなぁ♪
本来は、「今使っているマウスが軽くて小さくて動かしにくい。」ってことで、買い換えを考えたのですが、ゲームにも最適♪ という事で、こんなものを買っちゃいました。
さぁ、これで、ゲームにも勝ちそうな気がします。
ちなみに、今はまっているゲームは、「Ｇ２ Ｇｕｎｓ Ｇｕｎｎｅｒ」です。
http://g2.hangame.co.jp/index.nhn
ネット対戦型の「飛行機戦争ゲーム」です。
「やり方」などを詳しくお教えします。 是非一緒に遊びましょう。
G2 Guns Gunner
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Posted by シェイプアップスタジオ at
18:20
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2009年10月19日
関節に痛みのある人の運動「２」
●関節に痛みのある人の運動●
関節を健康な状態に戻すために。
又、健康な状態を維持するためにも、運動が大切だということがお分かりいただけたと思います。
それでは、実際にどのように運動をすれば良いのでしょうか？
まず、その痛みが、「運動をしてもよい痛み」なのか？「運動をしてはダメ」なのか？
を、見分けなければいけません。
正確には、整形外科のお医者さんに相談するのが重要なことです。
われわれが判断する時には、「その痛みが慢性期なのか？急性期なのか？」を判断します。
痛み出してから３ヶ月以上たっていれば、ひとまず運動してもよい痛みでしょう。
また、運動中や運動後に痛みが発生する場合などは、注意が必要です。
痛くない範囲で動かしていても十分に効果が出ますので、わざわざ痛みの出るところまで動かす必要はありません。
運動中に少し痛みが出ても、３０分も経たないうちに痛みが引くようなら、あまり心配はいらないでしょう。
「ポンプのような作用」で、関節を動かして、関節包に貯まっている関節液を循環させましょう。
注意する点としては、「やりすぎ注意」です。
ウォーキングでも、歩きすぎると膝が固くなったように感じる時があります。
これは明らかに「運動しすぎ」です。
あくまでも「適度な運動」を心がけて、ゆっくりと長期間続けることが大切ですね。
関節を健康な状態に戻すために。
又、健康な状態を維持するためにも、運動が大切だということがお分かりいただけたと思います。
それでは、実際にどのように運動をすれば良いのでしょうか？
まず、その痛みが、「運動をしてもよい痛み」なのか？「運動をしてはダメ」なのか？
を、見分けなければいけません。
正確には、整形外科のお医者さんに相談するのが重要なことです。
われわれが判断する時には、「その痛みが慢性期なのか？急性期なのか？」を判断します。
痛み出してから３ヶ月以上たっていれば、ひとまず運動してもよい痛みでしょう。
また、運動中や運動後に痛みが発生する場合などは、注意が必要です。
痛くない範囲で動かしていても十分に効果が出ますので、わざわざ痛みの出るところまで動かす必要はありません。
運動中に少し痛みが出ても、３０分も経たないうちに痛みが引くようなら、あまり心配はいらないでしょう。
「ポンプのような作用」で、関節を動かして、関節包に貯まっている関節液を循環させましょう。
注意する点としては、「やりすぎ注意」です。
ウォーキングでも、歩きすぎると膝が固くなったように感じる時があります。
これは明らかに「運動しすぎ」です。
あくまでも「適度な運動」を心がけて、ゆっくりと長期間続けることが大切ですね。
Posted by シェイプアップスタジオ at
11:21
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2009年10月18日
和歌山成人水泳大会
第４９回和歌山地域成人水泳競技大会
が、和歌山市民温水プールにおいて、開催されました。
この試合は、「大人」の試合です。
年齢区分５才刻みで、競います。
約２６０人の水泳愛好者が集まりました。
とても楽しかったよ♪
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Posted by シェイプアップスタジオ at
17:06
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2009年10月13日
関節に痛みのある人の運動
膝や腰に痛みある方は、多いと思います。
あなたは、どうでしょうか？
動かしたら痛いので、動かさずにじっとしている。
このままでは、「関節可動域」が狭まり、日常生活に影響を及ぼしてきます。
膝関節の可動域が狭まると、「しゃがめない」「かがめない」「正座できない」
などの症状が現れます。
肩関節だと、「腕が上がらない」「重いものをもてない」などなど。
運動しなくなることが、ますます関節可動域を狭める、という悪循環をもたらします。
関節には、血管が乏しく、血液に代わって「関節液」が栄養分を運んでいます。
この「関節液」は、「袋に詰められた水」のような状態なので、放っておいては循環しません。
運動によって循環させてやる必要があるのです。
ですから、関節を健康な状態で保つためには、適度な運動が不可欠なのです。
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Posted by シェイプアップスタジオ at
10:53
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2009年10月12日
軽い運動「アイロン体操」
５０肩（五十肩・四十肩）に悩んでいませんか？
肩が痛い。 肩が上がらない。
って言う症状が現れます。
正式には、「肩甲上腕関節周囲炎」って言います。
肩甲骨と上腕骨の間の関節の「可動域」が狭まるのです。
もっとも大切なことは、「痛いことは行なわない」事。
その上で、「痛みの伴わない範囲で動かす」事。
今回ご紹介する運動も「痛いことは行なわない」原則を守りましょう。
◎ゆっくりと動かしましょう。
◎肩の力を抜いて動かしましょう。
◎手をだら～んとぶら下げるように動かしましょう。
◎ペットボトルや、ダンベルを持っても「持つ」ではなくて「ぶら下げる」感じでね。
◎左右前後だけでなく「円を描く」ように動かしましょう。
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11:10
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2009年10月08日
軽い運動「アップライトロー」
自宅で出来る、簡単体操。軽い運動です。
今回は、四十肩を予防しましょう。
勿論、肩こり予防にも効果があります。
アップライトローです。
（アップライトロウ）
肘を上げるように意識します。
（手を上げるのではありません。）
肘を上げると、手がついてきて上がる。って感じです。
三角筋・僧帽筋のトレーニングになりますね。
ダンベルを持つと、さらに効果的ですが、フォームには十分に注意しましょうね＾＾
四十肩がひどくて、肩が上がらない（腕が上がらない）場合は、「痛みの無いところまで。上がるところまで。」で、行ないましょう。
背筋を伸ばして、姿勢良く行ないましょう。
ダンベルを持つとさらに効果的です。
ダンベルを上げえるのではなく、肘を上げるとダンベルが上がる。
この感覚を大切にネ。
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