2009年10月24日
痛いときの体操
●関節に痛みのある人の運動●
今回は、具体的な運動をご紹介しましょう。
まずは、肩関節の運動です。
●背筋を伸ばしてイスに座ります。
●両手を身体の横に垂らしてから、徐々に真横に上げていきます。
●肩の高さまで上がれば、第一段階です。
●ゆっくりと下ろしましょう。
●上げている途中で、痛みを感じたら、そこまでで止めます。
●これを１０回繰り返しましょう。
●今度は、前に上げます。 ゆっくりとね。
●体育の時間の「前へならえ」の感じです。
●肩の高さまで上がればＯＫです。
●ゆっくりと下ろしましょう。
★この二つの運動では、「腕を伸ばしたまま」行なうのが基本ですが、
辛い時は、腕を曲げても大丈夫です。 その時は、肘を上げるように心がけましょうね。
★５秒かけてあげて、３秒静止、５秒かけて下ろしましょう。
●次は、「ウキウキ体操」です。
●イスに座ったまま行ないます。
●両腕を駆け足するときのように肘を曲げて、軽くこぶしを握ります。
●肘を動かして、脇を開けたり閉じたりしましょう。
●小刻みな動きで、リズミカルに行ないましょう。
●号令にあわせて、声を出して行ないましょう。
Posted by シェイプアップスタジオ at
09:27
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