2009年10月27日
腰が痛い
関節の痛みを予防改善しましょう。
今回は、腰の痛みです。
腰が痛いときは、何をするにも一苦労です。
起き上がるのも、座るのも、顔を洗うのも、歩くのも・・・。
股関節を動かして、痛みを和らげることを狙います。
●壁に片手をついて横向きに立ちます。
●片方の膝をゆっくりと、前方に持ち上げます。
●膝が水平になるくらいまで、持ち上げるとよいでしょう。
●膝から先の足は、脱力して垂らしたままです。
●ゆっくりとおろします。
これを、片足ずつ右足１０回、左足１０回、行ないましょうね。
次は、横に開きます。
●壁に片手をついて、横向きに立ちます。
●片方の膝を、前方に水平の高さまで持ち上げます。
●持ち上げた膝を、横へ、外側へ開きます。
●元へ戻します。
●膝は、持ち上げたまま、もう一度開きます。
●１０回繰り返します。
今度は、両腕を動かします。
●壁に背中をつけて、まっすぐに立ちます。
●両腕を身体の横へ垂らします。
●肘を曲げて、前腕を前に出します。
ちょうど、「小さく前にならへ」のようにします。
●肘は、壁についたままです。
●前腕部を横へ、外側に開きます。
両腕を同時に、外側へ開きます。
●元へ戻します。
●１０回繰り返します。
Posted by シェイプアップスタジオ at
10:51
│Comments(0)
