2009年07月31日
軽い運動「壁プッシュ」
自宅で出来る、簡単な、軽い運動「壁プッシュ」です。
立ったまま行なう「腕立て伏せ」と考えてください。
◆壁から少し離れたところへ、壁に向かって立ちます。
◆両手を壁につきます。
◆ゆっくりと腕を曲げて、顔を壁に近づけます。
◆曲げきったところで、1秒くらい止めます。
◆ゆっくりと腕を伸ばし、元の姿勢に戻ります。
◆10回繰り返します。
「注意」
◆はじめの「スタートの位置」で、少しだけ、壁にもたれているようにします。
◆背筋(せすじ)と腰をまっすぐに保ちましょう。
◆壁についた両手の真ん中に顔がくるようにまげます。
◆壁の近くに立つと「軽く」なり、壁から遠くに立つと「きつく」なります。
◆壁につくのをやめて、テーブルにつくと、もっときつくなります。
★壁についた両手の解説
◆肩幅くらいにすると、胸と二の腕の両方に効きます。
◆両手のひらを近づけて、人差し指と親指で三角形を作るようにして、壁につくと、二の腕の作用がおおきくなります。
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11:28
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2009年07月27日
和歌山県選手権水泳競技大会
平成21年度和歌山県選手権水泳競技大会
が、ありました。
今回も、ボランティアとして競技役員のお手伝いをさせて頂きました。
プールサイドでの競技役員は暑いけど、
他の競技に比べたらまだマシかぁ・・・。
って、考えて、頑張ったよ♪
全国大会突破や、国体代表選手選考も兼ねて、
みんながばったね。
実は、今日(月曜日)も、あるのだけど、
午前中は、プール指導。
午後からは、シェイプアップルームですから、
競技役員のお手伝いは、お休みしました。
今から、お昼ご飯をたべて、仕事に行きます。
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11:34
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2009年07月17日
ラットプルと手のひら
これ、シェイプアップルームにある、「ラットプル」の握るところです。
この、ブツブツ感が、滑り止めになり、とても握りやすいのです。
が、手のひらが痛い。
重量を60kg位に設定すると、「ブツブツ」が、手のひらに食い込んでいるようで、痛いのです。
泣きそうになります。
手のひらに、穴が開いて、お風呂に入ると、そこから水がしみこんで、全身水ぶくれになり、体重が増えます。
って、言うのは、うそですが・・・。
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13:54
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2009年07月15日
祇園祭と天王寺動物園
先週末、京都へ行きました。
祇園祭の「鉾」や「山」の準備を見たり、
おいしい「あんみつ」を食べたり、したよ。
翌日は、天王寺動物園へ、行ったよ。
楽しい、家族旅行でした。
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19:35
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2009年07月07日
ストレッチで大切なこと
ストレッチを行なううえで、大切なことを説明しましょう。
◆反動を付けないこと。
ゆっくりと動かしていって「精一杯」伸びたところで、約15秒間止めます。
◆呼吸を止めないこと。
動かしている時は、「やや吐く」。 止めている時は、「普通の呼吸」でネ。
◆他力で行なわないこと。
自分の「精一杯」のところまで伸ばすのが適してます。
◆痛くないところまで。
気持ちよい程度に伸ばしましょうネ。
◆伸ばしている筋肉を意識すること。
細かい筋肉名ではなく、「胸」とか、「肩」とかいう感じでネ。
◆15秒以上止めないこと。
10~15秒が適切ですネ。
◆ストレッチは、柔軟性を高めることが目的。
今から行なう運動の「障害予防」には、不十分です。
詳しいやり方などは、ここでは説明できません。
(文章力、絵画力ともにないので・・・。)
是非、お会いして、お互い一緒に行ないたいものですね。
シェイプアップルームでは、知識の豊富なトレーナーがご案内します。
ストレッチの方法は、直接お聞きくださいね。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
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10:56
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2009年07月06日
運動による障害予防
健康のために運動をしているのに、運動によって障害が起これば、元も子もありません。
ウォーキングのような軽い運動でも、あらかじめ準備運動をしましょう。
準備運動などに適しているのがストレッチです。
運動前には、ストレッチをして、筋肉(筋や腱)を伸ばしましょう。
筋肉は、自分の意思では縮むことしか出来ません。
歩く時などは、『太ももの表側の筋肉』を縮めることによって足を持ち上げ、『太ももの裏側の筋肉』を縮めることによって、脚を後ろに(上体を前に)送ります。
このように、「目的とする運動で使う筋肉」をあらかじめ適当に伸ばしておくのです。
また、関節の可動機器を広げるように、する効果もあります。
ウオーミングアップとして、大切なのが、徐々に負荷を上げていくこと。
ストレッチだけでなく、軽い体操などを行ないましょう。
いきなり走り出すのではなく、ゆっくり歩くことから始めて徐々にスピードを上げるようにしましょう。
ゆっくりとだんだんと心拍数を上げていくように心がけましょう。
運動後は、よりいっそう気配りしましょうネ。
子供の頃のマラソン大会を思い出しましょう。
ゴールした後、「急に止まったらアカンで。 ゆっくりと歩いてぇ。」って、言われましたよね。
その通りなんです。
徐々に負荷を落としていくように心がけましょう。
最後のストレッチも、大切です。
運動で使った筋肉を十分に伸ばすことを忘れないようにネ。
シェイプアップルームでは、知識の豊富なトレーナーがご案内します。
準備運動は、直接お聞きくださいね。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
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11:48
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2009年07月05日
A・AA級大会
今日は、第26回和歌山地域A・AA級大会
近畿ブロック水泳競技大会
が、
社団法人日本スイミングクラブ協会近畿支部
和歌山地域事業企画委員会
の主催で行なわれました。
私も、競技役員として、お手伝いさせて頂きました。
参加選手たちは、「全国大会への切符」を目指して、すばらしい泳ぎを披露していました。
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タグ :水泳大会
Posted by シェイプアップスタジオ at
16:59
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2009年07月04日
ヨーロッパ旅行
今日、ヨーロッパへ行きました。
しかも、仕事帰りに・・・。
そうです。 ポルトヨーロッパです。
いやぁ~♪ 癒されますねぇ~♪
県外からたくさんのお客さんが訪れる観光スポットです。
黒潮温泉に、ニューヨークしたかったけど、我慢して帰ってきました。
Posted by シェイプアップスタジオ at
19:28
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2009年07月03日
サッドカフェへ行ったよ
今日は、プールの教室をさせていただいた後に、サッドカフェに行きました。
クリームソースも、トマトソースも、どちらもおいしいね。
「写真を撮るから」って、準備をしていたら、食べ始めていたのは誰だ?
Posted by シェイプアップスタジオ at
16:03
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2009年07月02日
ダイエットと食事の関係
ダイエットを考える上で、食事は重要な課題です。
ややこしい説明を抜きにして書きますね。
◆白米を玄米に変える。
いきなり、完全に変えるのは辛いから、「白米に玄米」を混ぜよう。
◆うどんより、そば。
そばはうどんに比べて血糖値を上昇させにくい。せめて「うどんのおつゆ」は残そうね。
◆食パンより、玄米フレーク。
玄米フレークに牛乳の組み合わせは、価値大。 玄米パンもOK。
◆夜食より、間食。
食後、寝る前などは、もってのほか。 夕方、食間の「間食」でいこう。
◆甘いものが食べたくなったら、フルーツ。
洋菓子は「砂糖と油」。 和菓子も砂糖が多く使われてます。
◆てんぷら、フライは要注意。
通常の、炒め物程度は大丈夫。
◆パスタ類は、OK。
自然食品のお店のパスタなら、なお最高。
◆野菜ジュースよりも野菜サラダ。
野菜類は、積極的に食べましょう。 ゆっくり吸収されるように噛むことが大切。
◆ビールのおつまみは、枝豆と冷やっこ。
アルコールそのものよりも、おつまみに注意しよう。
◆ケーキを選ぶのなら、レアチーズケーキ。
スポンジ生地が少なくて甘さ控えめにネ。
★最後に、重要。
全体の摂取量が増えないこと。
増やしたり減らしたりするのではなく、「変更する」気持ちを持とう。
さあ、これで、あなたも、スッキリダイエット。
今年の夏は、もう目の前。
浜の宮ビーチで待ってます。
↓ココに、ダンベルなどの通信販売があります。
シェイプアップルームでは、知識の豊富なトレーナーがご案内します。
ダンベルの使い方は、直接お聞きくださいね。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
Posted by シェイプアップスタジオ at
11:58
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