2010年06月22日
軽い運動「ヒップレイズ」
自宅でできる軽い運動「ヒップレイズ」です。
起き上がる「腹筋運動」をしても、下腹はなかな鍛えられません。
そんな時、この「ヒップレイズ」を行ないましょう。
◆床に仰向けに寝ます。
◆両手は身体の横(お尻の横の床)に置きます。
◆両足を垂直に持ち上げます。
(お尻も背中も床につけたままです。)
◆お尻だけを床から少し離します。
(背中を起こしたらダメ)
◆お尻を床に戻します。
注意:
◆両足を振らない。
(足は、垂直の状態を保ちます。)
(頭の上に上がってこないようにネ)
◆背中を床から離さない。
(お尻だけを床から離します。)
(ほんの少し、約5cm程離す(浮かす)だけで効果があります。)
◆両手で床を支えましょう。(押さえましょう。)
☆10回できれば「かなり強い腹筋」と言えるでしょう。
これで、あなたの下腹がスッキリと引っ込んで、この夏素敵なボディラインになるでしょう♪
Posted by シェイプアップスタジオ at
11:01
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2010年06月15日
ダイヤモンドプッシュアップ
二の腕のたるみをとる「軽い運動」です。
「ダイヤモンドプッシュアップ」って言います。
腕立て伏せを「手のひらを狭く」して行なうのです。
1、「B」のように、両手で三角形(ダイヤモンド型)を作るように床に手をつきます。
2、腕を曲げて顔を床に近づけます。
3、腕を伸ばして元の姿勢に戻ります。
注意
◆おろすのも、上げるのも「ゆっくりと」3秒くらいかけて行ないます。
◆曲げた時に肘が横に開かないこと。
(脇を閉めた要領で腕を曲げます。)
◆アゴを床に近づけるように姿勢に注意。
(背筋を伸ばして胸を張ったまま行ないます。)
軽めに♪
◆「C」のように、ベッドなどの適当な台に手をつきましょう。
◆壁に手をついて行なってもかまいません。
(最も軽くなります。)
重いめに♪
◆足をベッドなどに上げて行ないましょう。
コレで、夏までにあなたの「二の腕のぶよぶよ」がスッキリしてきますね。
一度に10回、1分休んで3セット。 まずは一日1回実施しましょうね♪
Posted by シェイプアップスタジオ at
10:30
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2010年06月13日
胡蝶蘭咲きました
今年も胡蝶蘭が咲きました。
3月は、こんな感じでしたが、がんばってくれましたね。
http://shape.ikora.tv/e382115.html
毎年咲いてくれます。
が、毎年、花が小さくなっていってるような・・・(?)
まぁ、素人が温室もなしで育てているので、こんなもんですか。
タグ :胡蝶蘭
Posted by シェイプアップスタジオ at
11:25
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