2010年06月22日

軽い運動「ヒップレイズ」



自宅でできる軽い運動「ヒップレイズ」です。

起き上がる「腹筋運動」をしても、下腹はなかな鍛えられません。

そんな時、この「ヒップレイズ」を行ないましょう。

◆床に仰向けに寝ます。

◆両手は身体の横(お尻の横の床)に置きます。

◆両足を垂直に持ち上げます。
 (お尻も背中も床につけたままです。)

◆お尻だけを床から少し離します。
 (背中を起こしたらダメ)

◆お尻を床に戻します。

注意:
◆両足を振らない。
 (足は、垂直の状態を保ちます。)
 (頭の上に上がってこないようにネ)

◆背中を床から離さない。
 (お尻だけを床から離します。)
 (ほんの少し、約5cm程離す(浮かす)だけで効果があります。)

◆両手で床を支えましょう。(押さえましょう。)

☆10回できれば「かなり強い腹筋」と言えるでしょう。

これで、あなたの下腹がスッキリと引っ込んで、この夏素敵なボディラインになるでしょう♪


(C)シェイプアップスタジオ

このブログの最新の記事へのリンク

このブログの最初の記事へのリンク

和歌山のダイエット情報&健康情報発信ブログ







  


Posted by シェイプアップスタジオ at 11:01Comments(0)

2010年06月15日

ダイヤモンドプッシュアップ



二の腕のたるみをとる「軽い運動」です。

「ダイヤモンドプッシュアップ」って言います。

腕立て伏せを「手のひらを狭く」して行なうのです。

1、「B」のように、両手で三角形(ダイヤモンド型)を作るように床に手をつきます。

2、腕を曲げて顔を床に近づけます。

3、腕を伸ばして元の姿勢に戻ります。

注意
◆おろすのも、上げるのも「ゆっくりと」3秒くらいかけて行ないます。

◆曲げた時に肘が横に開かないこと。
 (脇を閉めた要領で腕を曲げます。)

◆アゴを床に近づけるように姿勢に注意。
 (背筋を伸ばして胸を張ったまま行ないます。)

軽めに♪
◆「C」のように、ベッドなどの適当な台に手をつきましょう。

◆壁に手をついて行なってもかまいません。
 (最も軽くなります。)

重いめに♪
◆足をベッドなどに上げて行ないましょう。

コレで、夏までにあなたの「二の腕のぶよぶよ」がスッキリしてきますね。

一度に10回、1分休んで3セット。 まずは一日1回実施しましょうね♪


(C)シェイプアップスタジオ

このブログの最新の記事へのリンク

このブログの最初の記事へのリンク

和歌山のダイエット情報&健康情報発信ブログ






  


Posted by シェイプアップスタジオ at 10:30Comments(0)

2010年06月13日

胡蝶蘭咲きました



今年も胡蝶蘭が咲きました。

3月は、こんな感じでしたが、がんばってくれましたね。
http://shape.ikora.tv/e382115.html

毎年咲いてくれます。
が、毎年、花が小さくなっていってるような・・・(?)

まぁ、素人が温室もなしで育てているので、こんなもんですか。


(C)シェイプアップスタジオ

このブログの最新の記事へのリンク

このブログの最初の記事へのリンク

和歌山のダイエット情報&健康情報発信ブログ





  
タグ :胡蝶蘭


Posted by シェイプアップスタジオ at 11:25Comments(4)