2009年12月31日

下腹が気になる方



年末年始は、身体を動かさずに食べてばかり。

こんな状態だと、気になる下腹がますますポッコリ。

でも、腹筋なんてやりたくない。

寝転がっていても出来るような「下腹解消法」は、ないだろうか?

ハイ♪

あります。

◆お腹に力を入れて、下腹部を引っ込めましょう。

以上、終わり。

★自分で、下腹を意識して力を入れます。

★引っ込めたら、約5秒間そのままで。

★力を抜いて3秒間休憩。

★繰り返して10回おこないましょう。

《立ったまま、座ったまま、寝転んだまま、どんな状態でおこなっても良いよ》


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タグ :下腹腹筋


Posted by シェイプアップスタジオ at 09:29Comments(0)

2009年12月30日

体脂肪を減らそう♪



ダイエットって何ですか?

体重を減らすこと。って、かんがえてませんか?

体重は、「脂肪」「骨」「内臓」「筋肉」などの総重量ですね。《図A》

では、体重の「何」を減らしましょうか?

◆骨は減らしてはダメです。

◆心臓などの内臓も減らすことが出来ません。

◆筋肉を減らすと、活動量が落ちます。《図B》
 (宇宙ステーションに長期滞在する宇宙飛行士も筋肉を減らさないように工夫しています。)

◆脂肪を減らしましょう。《図C》

★食事のダイエットだけでは、脂肪も、筋肉も減ってしまいます。《図D》

★運動を併用してダイエットをおこない、筋肉を減らさないように工夫しましょう。

自己流のダイエットでは、「早歩き」「ジョギング」「水泳」などの有酸素性運動と、「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」などの筋肉トレーニングを併用して、運動量を増やすように工夫しましょうね。

(下段の「軽い運動」のタグをクリックすると、自宅で出来る軽い運動、軽い体操を見ることがで行きます。)



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Posted by シェイプアップスタジオ at 17:34Comments(0)

2009年12月29日

パーソナルジム



パーソナルトレーニングジムってご存知でしょうか?

一般的なフィットネスクラブやスポーツジムで行なっているサービスを個人的に少人数で、時には、マンツーマンで受けてみたい!

そのような声にお答えする形で生まれました。

パーソナルトレーニングとも言います。

専門的な知識を持ったトレーナーがあなたのためだけに、一時間みっちりと指導いたします。

ダイエットやシェイプアップは勿論のこと、筋力向上、ボディビルまでご希望に添えられると思います。

私の友人が行なっています。

和歌山では初になる「パーソナルトレーニングジム」を体験してみませんか?



↓このバナーをクリックしましょう。詳しいHPへリンクしています。↓



大きな地図で見る

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Posted by シェイプアップスタジオ at 12:04Comments(0)

2009年12月25日

ゴールデンキッズ2次選考会



和歌山県ゴールデンキッズ発掘プロジェクト

第1次選考会(第1次ステージ・体力測定会)の結果が郵送される時期になりました。

いかがだったでしょうか?

ゴールデンキッズ発掘プロジェクト第2次選考会(第2次ステージ・体力測定会)に進めた方たちは、これからが難しい段階にはいってきます。

ゴールデンキッズ選考会の種目に対応するための、コツなどを学んで2次選考会も突破しましょう。

シェイプアップスタジオでは、子供体操の家庭教師も行なっています。

ゴールデンキッズ選考会対策の1日家庭教師(個人指導)もお受けいたします。

ご興味がある方は、左の「オーナーへメッセージ」をクリックして、連絡を下さいませ。
ゴールデンキッズ発掘プロジェクト2010年「合格のための家庭教師」を実施しています。


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Posted by シェイプアップスタジオ at 14:57Comments(0)

2009年12月18日

寒いねぇ



寒いねぇ~♪

本日で、健康応援スイミングが終了しました。

ご参加いただいた皆様方、本当にありがとうございました。





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Posted by シェイプアップスタジオ at 16:21Comments(0)

2009年12月16日

子猫の飼い主



みなさん。こんにちわー^^

子猫の飼い主が見つかりました。

昨日、友人よりメールが来ました。

無事、見つかって、新しい飼い主さんの下へ、引き取られていったそうです。

色々と、ありがとうございました。

参考記事アドレスhttp://shape.ikora.tv/e331542.html


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タグ :子猫


Posted by シェイプアップスタジオ at 10:17Comments(6)

2009年12月15日

軽い運動「足」



最近、シェイプアップルームの会員様や、健康応援スイミングの会員様も、このブログを見てくださる方が増えてきました。

本当に、ありがとうございます。

ココで、素敵なお知らせです。

私にあったら、ブログの合言葉「ブログでブロブロ」と、おっしゃってくださいませ。

素敵なプレゼントをさし上げます。

期限は、2010年1月1日午前0時までです。

皆様のご参加をお待ちしています。


さて、

足関係を鍛える「自宅で出来る軽い運動」を、まとめて紹介します。

この五種類を行なうと、太もも、お尻、膝、腰などを満遍なく鍛えることが出来ます。

すっきりと引き締まった太もも、キュッと持ち上がったお尻、腰痛改善にも・・・。

◆ゆっくりと動かしましょう。

◆戻す時は「特にゆっくりと」ね。

◆壁に手をついておこなうと良いでしょう。

◆それぞれ10回ずつ。 10回終わるまでは、足を地面につけないこと。

◆10回を5種目。 3セット行なえば効果抜群。

ダイエットに最適♪

家でできる簡単体操として、毎日行ないましょうね^^♪


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Posted by シェイプアップスタジオ at 11:57Comments(0)

2009年12月12日

ゴールデンキッズ発掘プロジェクト



ゴールデンキッズ発掘プロジェクトの選考会がありました。

私も、ボランティアでお手伝い参加させて頂きました。

2015年の和歌山国体に向けて、希望に燃える和歌山県です。

写真の、手前に写っているのは、「反復横とび」のセッティングです。


ゴールデンキッズプロジェクト

ゴールデンキッズ発掘プロジェクト2011年「合格のための家庭教師」を実施しています。
第一次ステージは、もうすぐ始まります。 合格を狙うのなら是非マンツーマン指導・個人指導をお考え下さい。お問い合わせへのLINKです。



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Posted by シェイプアップスタジオ at 17:02Comments(7)

2009年12月11日

シエスタチーズケーキ



チーズケーキを頂いちゃった♪

メッチャ嬉しいぃ~♪

「シエスタのチーズケーキ」って、言って、

ものすごくおいしくて、有名らしいのです。

私、残念ながら知りませんでした。

食べる前に、写真を撮るところが「かしこい私」って(^^;




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Posted by シェイプアップスタジオ at 16:12Comments(0)

2009年12月04日

免許更新



運転免許の更新お知らせハガキが届きました。

なんと・・・!

違反していたのです。

思い出しました。 スピード違反・・・。

それで、今回は、「普通講習」。

また、免許の色も「青」に戻ります。

残念・・・(斬り)




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Posted by シェイプアップスタジオ at 11:19Comments(0)

2009年12月02日

子猫




かわいい子猫を飼いませんか♪
飼い主募集中です♪


実は・・・。

友人が働いている動物病院の犬が散歩の時に、草むらからくわえてきた子猫です。

散歩の途中に草むらから捨て猫を探しだして、くわえてきたのです。

チョービックリな話です。

それで、その子猫の「貰い手」を探しています。

メッセージをいただければ、詳しくお話しますね^^;♪


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Posted by シェイプアップスタジオ at 20:02Comments(4)

2009年12月01日

京都旅行


先週末は、家族旅行♪

京都へ行きました。



東福寺のもみじを見て。



おいしい、おうどんを食べて。



保津川くだりを、楽しみました。



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タグ :旅行京都


Posted by シェイプアップスタジオ at 11:47Comments(4)