2009年02月27日
運動で250kcal
７０日間で、５ｋｇの減量を目指すダイエット。
１日２５０ｋｃａｌの食事制限と、
１日２５０ｋｃａｌを運動で消費します。
２５０ｋｃａｌの運動とは、
◆自転車 時速２０ｋｍで３０分
◆普通歩行 時速４ｋｍで１時間３０分
◆速歩 時速６ｋｍで６０分
◆水泳 ５０ｍを１分のペースで３０分
◆ジョギング 時速８ｋｍで３０分
だいたい、こんなものでしょうか?
これらを、基準に「有酸素性運動」しましょうね。
Posted by シェイプアップスタジオ at
14:16
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2009年02月25日
脂肪１ｋｇのカロリー
単純に説明します。
◆脂肪１ｋｇが燃焼すると約７０００ｋｃａｌ発生します。
◆７０００ｋｃａｌを消費すると、脂肪が１ｋｇ減ります。
◆７０００ｋｃａｌを摂取しなくても、脂肪が１ｋｇ減ります。
◆運動と食事で「マイナス７０００ｋｃａｌ」で、体重１ｋｇ減ります。
◆一日に「マイナス１００ｋｃａｌ」を１０週間（７０日間）で、体重が１ｋｇ減ります。
◆１０週間で体重５ｋｇ減量を目指すのなら、１日に「マイナス５００ｋｃａｌ」です。
◆つまり、毎日「食事で２５０ｋｃａｌ減らして、運動で２５０ｋｃａｌ消費」すると、２ヵ月半後には体重が５ｋｇ減ってます。
あくまでも、単純に分かりやすく説明してますので、「厳密には間違っている」けど、「大まかな目標」として、捉えましょう。
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
Posted by シェイプアップスタジオ at
13:05
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2009年02月24日
お好み焼き屋さん
おいしいお好み焼き屋さんを見つけました。
実は、先月に発見したのですが、もう３回行きました♪
岩出のアドヴァンスの近くの「だるま」さん、です。
なぜ、おいしいのかよく分からないけど、おいしいのです。
（写真を撮るのを忘れてます。ゴメン）
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
Posted by シェイプアップスタジオ at
21:04
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2009年02月23日
かいなん健康大使
研修会の講師をさせていただきました。
「かいなん健康大使」養成講習会です。
海南市では、地域の健康づくりを推進していて、その事業の一環として、一般市民に「健康大使」になっていただき、友人や家族に「健康・運動」をひろめてね。っていうことです。
お話させていただいた内容は、このブログの内容に準じたものです。
だから、皆さんは、一歩先に「健康大使と同等の知識」を得ていたのです。
さぁ、友人・家族に「健康・運動」をひろめましょうね♪
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
Posted by シェイプアップスタジオ at
20:26
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2009年02月15日
うどん屋さんで
うどん屋さんでの出来事です。
岩出市のうどん屋さん（チェーン店）に、お昼ご飯を食べに行きました。
ランチメニューの「あんかけうどん定食」を注文したのですが、出てくるのに約２５分。
スッゴク、待ちました。
ちょうど、他のお客さんへの注文間違いが発生していて、厨房はパニクってました。
その、ドサクサで、私の「あんかけうどん定食」が忘れられていたのでしょう。
まっ、こういうことは良くあることなので、そのまま戴きました。
支払いの時、「お待たせして、済みませんでした。」と、お声を頂いたので、こちらも、「どうして遅くなったのですか?」と、聞きました。
すると、その答えが、
「うどんを茹がいていた。」
との事。
思わず、「２０分も茹がいたらアカンやろっ！」って、心の中で、叫びました。
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
タグ ：うどん
Posted by シェイプアップスタジオ at
19:01
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2009年02月08日
シェイプアップの為の運動習慣
◆スクワット
◆シットアップ
◆フレンチカール
◆プローンアームレッグレイズ
◆ベントオーバーロウ
◆シュラッグ
◆カーフレイズ
◆アブダクション
毎日、「ストレッチ」と「上記の軽い運動」を行なっていると、シェイプアップ間違いなしです。
それぞれ１０回、２セット実施しましょう。
呼吸を止めないようにご注意しましょうね。
Posted by シェイプアップスタジオ at
08:55
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