2009年01月12日

軽い運動「ベントオーバーロー」


背中の筋肉「広背筋」をシェイプアップしましょう。

◆背中を丸めないで前傾姿勢をつくる。顔は前方。
◆お尻を軽く突き上げるようにして、自然な姿勢で。
◆膝は軽く曲げておく。
◆肩甲骨を寄せて胸を張り、両腕を絞り込むようにして引っ張ります。
◆お腹に、引き寄せるような感覚です。
◆呼吸は息を吸いながら上げ、息を吐きながら下ろす。
◆10回1セット。2セットおこないましょう。

注意
◆腰(背中)をそらさないこと。
◆呼吸を止めないこと。
◆ゆっくりと、「3秒で上げて、3秒で下ろす」



(C)シェイプアップスタジオ



Posted by シェイプアップスタジオ at 19:19│Comments(0)
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