2009年10月19日
関節に痛みのある人の運動「２」
●関節に痛みのある人の運動●
関節を健康な状態に戻すために。
又、健康な状態を維持するためにも、運動が大切だということがお分かりいただけたと思います。
それでは、実際にどのように運動をすれば良いのでしょうか？
まず、その痛みが、「運動をしてもよい痛み」なのか？「運動をしてはダメ」なのか？
を、見分けなければいけません。
正確には、整形外科のお医者さんに相談するのが重要なことです。
われわれが判断する時には、「その痛みが慢性期なのか？急性期なのか？」を判断します。
痛み出してから３ヶ月以上たっていれば、ひとまず運動してもよい痛みでしょう。
また、運動中や運動後に痛みが発生する場合などは、注意が必要です。
痛くない範囲で動かしていても十分に効果が出ますので、わざわざ痛みの出るところまで動かす必要はありません。
運動中に少し痛みが出ても、３０分も経たないうちに痛みが引くようなら、あまり心配はいらないでしょう。
「ポンプのような作用」で、関節を動かして、関節包に貯まっている関節液を循環させましょう。
注意する点としては、「やりすぎ注意」です。
ウォーキングでも、歩きすぎると膝が固くなったように感じる時があります。
これは明らかに「運動しすぎ」です。
あくまでも「適度な運動」を心がけて、ゆっくりと長期間続けることが大切ですね。
関節を健康な状態に戻すために。
又、健康な状態を維持するためにも、運動が大切だということがお分かりいただけたと思います。
それでは、実際にどのように運動をすれば良いのでしょうか？
まず、その痛みが、「運動をしてもよい痛み」なのか？「運動をしてはダメ」なのか？
を、見分けなければいけません。
正確には、整形外科のお医者さんに相談するのが重要なことです。
われわれが判断する時には、「その痛みが慢性期なのか？急性期なのか？」を判断します。
痛み出してから３ヶ月以上たっていれば、ひとまず運動してもよい痛みでしょう。
また、運動中や運動後に痛みが発生する場合などは、注意が必要です。
痛くない範囲で動かしていても十分に効果が出ますので、わざわざ痛みの出るところまで動かす必要はありません。
運動中に少し痛みが出ても、３０分も経たないうちに痛みが引くようなら、あまり心配はいらないでしょう。
「ポンプのような作用」で、関節を動かして、関節包に貯まっている関節液を循環させましょう。
注意する点としては、「やりすぎ注意」です。
ウォーキングでも、歩きすぎると膝が固くなったように感じる時があります。
これは明らかに「運動しすぎ」です。
あくまでも「適度な運動」を心がけて、ゆっくりと長期間続けることが大切ですね。
Posted by シェイプアップスタジオ at 11:21│Comments(0)
