2009年10月27日

腰が痛い



関節の痛みを予防改善しましょう。

今回は、腰の痛みです。

腰が痛いときは、何をするにも一苦労です。

起き上がるのも、座るのも、顔を洗うのも、歩くのも・・・。

股関節を動かして、痛みを和らげることを狙います。

●壁に片手をついて横向きに立ちます。

●片方の膝をゆっくりと、前方に持ち上げます。

●膝が水平になるくらいまで、持ち上げるとよいでしょう。

●膝から先の足は、脱力して垂らしたままです。

●ゆっくりとおろします。

これを、片足ずつ右足10回、左足10回、行ないましょうね。


次は、横に開きます。

●壁に片手をついて、横向きに立ちます。

●片方の膝を、前方に水平の高さまで持ち上げます。

●持ち上げた膝を、横へ、外側へ開きます。

●元へ戻します。

●膝は、持ち上げたまま、もう一度開きます。

●10回繰り返します。


今度は、両腕を動かします。

●壁に背中をつけて、まっすぐに立ちます。

●両腕を身体の横へ垂らします。

●肘を曲げて、前腕を前に出します。
 ちょうど、「小さく前にならへ」のようにします。

●肘は、壁についたままです。

●前腕部を横へ、外側に開きます。
 両腕を同時に、外側へ開きます。

●元へ戻します。

●10回繰り返します。



(C)シェイプアップスタジオ

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Posted by シェイプアップスタジオ at 10:51│Comments(0)
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