2009年04月19日

軽い運動「ランジ」



家庭で出来る軽い運動。 今回は、「ランジ」です。

お尻(大殿筋)と、太もも前(大腿四頭筋)、太もも後ろ(ハムストリング)が鍛えられます。
ぶよぶよお尻を引き締めて、ヒップアップに最適です。

●まっすぐに立ちます。
●片足を一歩前に踏み出し、後ろに残った方の足の膝を曲げて、腰を下ろします。
●踏み出した足を戻して、直立します。
●反対側の足を踏み出します。
●10回繰り返します。

(注意点)
●前傾しないで、体幹はまっすぐに保つ。
●重心を前に移さないで、腰を下ろす。
●前に踏み出した膝がつま先より前に出ない。






Posted by シェイプアップスタジオ at 10:19│Comments(2)
この記事へのコメント
はじめまして!
まゆぽんです♪ よろしくお願いします

軽い運動・・・やってみたけど軽くない!!
太ももプルプル!!! 筋肉痛になるわ~
コレって運動不足の証拠??

週1回 P.KのS先生にストレッチ体操を教えてもらっているのですが・・・  ガンバリマス!!!

家でも軽い体操をするぞ~!!!
Posted by まゆぽん at 2009年04月25日 17:17
まゆぽん さん。

こんにちわ。

コメント、ありがとうございます。

「軽くない! 太ももプルプル」と、感じるのなら・・・。
◆膝を曲げるのを少なくする。(腰を落としすぎない。)
◆回数を減らして、5回×2セット。など。
いかがかな?

ストレッチは大切だから、続けようね♪
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年04月26日 12:43
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