2009年04月19日
軽い運動「ランジ」
家庭で出来る軽い運動。 今回は、「ランジ」です。
お尻（大殿筋）と、太もも前（大腿四頭筋）、太もも後ろ（ハムストリング）が鍛えられます。
ぶよぶよお尻を引き締めて、ヒップアップに最適です。
●まっすぐに立ちます。
●片足を一歩前に踏み出し、後ろに残った方の足の膝を曲げて、腰を下ろします。
●踏み出した足を戻して、直立します。
●反対側の足を踏み出します。
●１０回繰り返します。
（注意点）
●前傾しないで、体幹はまっすぐに保つ。
●重心を前に移さないで、腰を下ろす。
●前に踏み出した膝がつま先より前に出ない。
Posted by シェイプアップスタジオ at
10:19
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