2009年04月13日

軽い運動「ブリッジ」



家庭で出来る軽い運動です。
ヒップアップに効果的な運動です。
(大殿筋&ハムストリング)

●ブリッジ
◇仰向けになり床に寝ます。
◇両手は、身体に添わせて床に置きます。
◇足に力を入れて、お尻を床から持ち上げます。
◇2秒間保持して、ゆっくりとおろします。
◇おろした時に「床にお尻をつけない」で、浮かせた状態で、2回目を行ないます。
◇10回行ないます。

★注意
◇息を止めないで、「吐きながら」持ち上げましょう。
◇ゆっくりとおろします。(反動を付けないこと)
◇床につけないで。(下ろしきらないで。)
◇笑顔で行ないましょう。(力まないようにね♪)

シェイプアップルームでは、こういったトレーニングも実施していきます。


シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。

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Posted by シェイプアップスタジオ at 10:05Comments(2)