2009年04月30日
運動の目的「有酸素性運動」
運動の目的、今回は有酸素性運動です。
単純に分かりやすく説明しますね。（４０歳男性の場合。）
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☆持久力向上。
→心拍数１７０位で５分間。１０セット。セットレスト２分。
「セットレストの間は止めずにゆっくり。（完全中止しない）」
☆体力向上。
→心拍数１５０位で１０分間。３～５セット。セットレスト２分。
「セットレストの間は止めずにゆっくり。（完全中止しない）」
☆減量。
→心拍数１４０位で３０分間。２セット。セットレスト１０分。
☆体力維持。
→心拍数１３０位で３０分間。１日１回。
★体力・持久力→重い負荷（自転車の「ギア」や「坂道」など）で、心拍数を上げる。
★減量・健康→軽い負荷（自転車の「回転数」や「速歩」など）で、心拍数を上げる。
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ちょっと、乱暴な説明だけど、だいたいこんな感じです。
「健康の為」や「ダイエットの為」が目的ならば、「軽い負荷で毎日続ける」事が大事ですね。
海南総合体育館のシェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
Posted by シェイプアップスタジオ at
12:14
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