2009年04月30日

運動の目的「有酸素性運動」



運動の目的、今回は有酸素性運動です。

単純に分かりやすく説明しますね。(40歳男性の場合。)
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☆持久力向上。
 →心拍数170位で5分間。10セット。セットレスト2分。
  「セットレストの間は止めずにゆっくり。(完全中止しない)」
☆体力向上。
 →心拍数150位で10分間。3~5セット。セットレスト2分。
  「セットレストの間は止めずにゆっくり。(完全中止しない)」
☆減量。
 →心拍数140位で30分間。2セット。セットレスト10分。
☆体力維持。
 →心拍数130位で30分間。1日1回。

★体力・持久力→重い負荷(自転車の「ギア」や「坂道」など)で、心拍数を上げる。
★減量・健康→軽い負荷(自転車の「回転数」や「速歩」など)で、心拍数を上げる。

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ちょっと、乱暴な説明だけど、だいたいこんな感じです。

「健康の為」や「ダイエットの為」が目的ならば、「軽い負荷で毎日続ける」事が大事ですね。


海南総合体育館のシェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。




Posted by シェイプアップスタジオ at 12:14│Comments(0)
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