2009年06月12日

軽い運動「ワン・ハンド・ロー」


自宅で簡単に出来る軽い運動、「ワン・ハンド・ローイング」です。

背中をスッキリとさせましょう。

広背筋を鍛えて、背中のシェイプアップです。


◆イスや机に片手をついて、前かがみになります。
 (ベンチがあれば、図のように片足の膝をつくと良いでしょう。)

◆もう片方の手を垂らします。
 (重力に引っ張られるように、真下に垂らします。)

◆肘を背中のほうに持ち上げます。
 (前腕は、垂らしたままです。)

◆背中の後のほうまで持ち上げたら、1秒停止。

◆ゆっくりと、下ろします。

◆10回繰り返します。


「注意」
◆前かがみになった時に、胸を張って、背中を「やや反る」と、効果的です。

◆前から見たとき、左右の両肩が水平のまま、片腕を動かします。

◆「腕を曲げる」と、「腕の運動(上腕二頭筋)」に、なってしまいます。
 (腕は、垂らしているまま、重力に逆らわないこと。)

◆ダンベルを持つと効果的です。


●背中の筋肉(広背筋)が、たるんだ背中の脂肪を持ち上げて、スッキリします。
●脂肪そのものは、有酸素性運動で取り除こうね♪


これが20kg(片方10kg)のダンベルセットです。
こちらが業務用・家庭用のフラットベンチです。


ココに、ダンベルなどの通信販売があります。




シェイプアップルームでは、知識の豊富なトレーナーがご案内します。
ダンベルの使い方は、直接お聞きくださいね。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。





Posted by シェイプアップスタジオ at 16:03│Comments(2)
この記事へのコメント
またダンベルですね

う~ん考えますね、買おうかな・・・
Posted by karadakarada at 2009年06月13日 12:59
karada さん。
こんばんわ。

お悩みのようですね。
「手軽なのを買おうか?チョッといいのを買おうか?」って、感じかな?
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年06月13日 22:10
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