2009年05月15日

軽い運動「レッグエクステンション」



家庭で出来る軽い運動。
今回は、レッグエクステンションです。

太ももの前の筋肉を鍛えます。
膝の筋肉です。
自転車をこぐ時に。
階段を登る時に。
また、坂道を下る時のブレーキになる筋肉です。

◆イスに腰掛けます。
◆手をイスについて、安定した姿勢を作ります。
◆片足を床から浮かせます。
◆その足を前方に伸ばします。
◆ゆっくりと下ろします。
◆10回繰り返します。

「注意」
◆ゆっくりと上げて、ゆっくりと下ろします。
 (決して反動をつけないこと。)
◆下ろすのをゆっくりするのが効果的。
 (粘りましょう)
◆足首に重りを置くと負荷がまします。
 (愛用のダンベルです)

◆片足を10回してから、反対側の足を10回。

これで、大腿四頭筋の強化が出来ます。

マシンジムでは、トレーニングマシンで、さらに強化できます。
トレーナーの指示に従って回数や重さを決めましょう。


シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。


(C)シェイプアップスタジオ

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Posted by シェイプアップスタジオ at 20:32│Comments(8)
この記事へのコメント
きつそ~!! めっちゃ足にききそう!!
私も昔は体育科だったんやけど・・・今はブヨブヨ(><)
Posted by ぽん太の親方ぽん太の親方 at 2009年05月15日 22:39
ぽん太の親方 さん。
こんばんわ。

「きつそう!」って?
大丈夫、結構軽いと思います。ネ♪
体育系の身体に戻りましょう!
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年05月15日 23:19
おはようございます。
この運動、私も「きつそう!」って思っちゃいました。
膝が悪いので、太ももから上げるようにすればできそうです。
やってみます!
Posted by みかこ at 2009年05月16日 06:18
母親の大腿部強化に使ってます。

参考になります。
Posted by karadakarada at 2009年05月16日 11:22
広告登場ですね これは楽天?かな?
Posted by ☆清☆☆清☆ at 2009年05月16日 13:07
みかこ さん。
こんにちわ。
コメントありがとうございます。

「きつそう」って、ご意見が多そうなので、
「軽いバージョン」を作りました。
新しい記事をご覧くださいませ。http://shape.ikora.tv/e237903.html

なお、太ももを上げたりおろしたりするのは、「腹筋運動」に近づきます。
「膝」に注意して、「慎重にゆっくりと」ネ。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年05月16日 14:18
karada さん。
こんにちわ。

お母さん向け、って最高!
「ゆっくりと小さな動き」から始めようね。
(完全に「上」まで、上げないようにネ。)
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年05月16日 14:20
☆清☆ さん。

そうそう(笑)
「A8net」ってとこです。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年05月16日 14:22
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