2009年06月01日
軽い運動「フライ」
家庭で出来る軽い運動「フライ」です。
床に「大の字」に寝そべって、行なう運動です。
胸の上のほうを鍛えるので、バストアップに繋がります。（大胸筋が大きく作用します。）
筋肉の力を強くする作用よりも、筋肉を大きくする作用が大きい運動ですネ。
◆仰向けに寝ます。
◆手のひらを上に向けて、両腕を開きます。両足は、膝を立てます。
◆腕を伸ばしたまま、胸を閉じるように、両腕を肩の上まで、上げます。（完全に閉じなくてもＯＫです。）
◆ゆっくりと下ろします。（床につけないで、少し浮かせた状態で止める。）
◆１０回繰り返します。
「注意」
◆腕を曲げないように動かしましょう。（胸をしめる要領で。）
◆呼吸を止めない。力まないこと。
◆反動を付けない。（上と下で、少し停止すること。）
◆下ろした時に、床につけないで、次の動作に移ります。
◆軽い目の負荷で行ないます。（ダンベル使用時はかなり注意しましょう。）
◆腰や背中が床から離れないように。（反らさないこと。）
家で、簡単に出来ますね。
「特に注意」
◆重い負荷で「鍛える」を目的にする時は、トレーナーのアドバイスを良く聞くこと。
◆自己流で行なうと、故障の原因です。
↓これが２０ｋｇ（片方１０ｋｇ）のダンベルセットです。
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ダンベルの使い方は、直接お聞きくださいね。
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Posted by シェイプアップスタジオ at 09:14│Comments(2)
この記事へのコメント
おお～！
これいいかも。バストアップですか～(^o^)
これなら無理なく出来そうです♪
これいいかも。バストアップですか～(^o^)
これなら無理なく出来そうです♪
Posted by りしmama
at 2009年06月02日 09:57
at 2009年06月02日 09:57りしmama さん。
おはようございます。
バストアップ狙い?
「胸の筋肉」をしっかり意識しましょうね。
おはようございます。
バストアップ狙い?
「胸の筋肉」をしっかり意識しましょうね。
Posted by シェイプアップスタジオ at 2009年06月02日 10:21
at 2009年06月02日 10:21
