2009年05月17日

軽い運動「ショルダープレス」



軽い運動「ショルダープレス」です。

最近、肩こりがひどくないですか?
肩の筋肉を鍛えて、肩こり解消。
カッコいい筋肉をつけることも可能です。

◆肩幅に足を開いて立ちます。
 (イスに座っても大丈夫。姿勢良く座りましょう。)
◆両腕を開いて、「図」のように構えます。
◆ゆっくりと上げます。
◆一番上で、少しだけ止めます。
 (反動をつけないようにネ。)
◆ゆっくりと下ろします。
◆10回繰り返します。

「注意」
◆胸を張って、真上に持ち上げよう。
◆前腕は垂直のまま真上に動かします。
 (肘から手までの「腕」が垂直にネ。)
◆完全に肘を伸ばしきらないで、少し余裕のあるところで終わりです。
◆ダンベルを持って行なうと、よりいっそう効果的ですね。

これは、肩だけでなく二の腕にも効きます。

筋肉モッコリになりたい方は、重い目のダンベルが必要だけど、姿勢を崩さないようにすること。
無理に重量を上げようとすると、肩や肘の故障に繋がります。(ご注意を)


ココで、ダンベルなどの通信販売があります。




シェイプアップルームでは、知識の豊富なトレーナーがご案内します。
ダンベルの使い方は、直接お聞きくださいね。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。

「レッグエクステンション」参考図



(C)シェイプアップスタジオ



Posted by シェイプアップスタジオ at 19:24│Comments(4)
この記事へのコメント
肩こりに二の腕!なんて理想的なんでしょう。
早速してみましたが、肩こりに非常にグッドですね!
Posted by 波美瑠 at 2009年05月18日 00:25
波美瑠 さん。
おはようございます。
コメント、ありがとうございます。

早速、実行してくださったんですね。
「何も持たない」軽い負荷からはじめて、徐々に、「ダンベル・ペットボトル」等を使って、負荷を上げていきましょうね。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年05月18日 09:52
どうも(^∀^) かつぽんです 早速 載ってましたねぇ 通販商品とトレーニング法に 萌えてました(^O^) 今日も がんばって行くっすよ 今日は 下半身のトレーニングだぁ(笑) またよろしくす
Posted by かつぽん at 2009年05月18日 12:34
かつぽん さん。
こんにちわ。

今日は「下半身」ですね。
レッグエクステンションをやろうかな?
お待ちしていますね。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年05月18日 12:46
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