2009年05月18日

軽い運動「サイドレイズ」



軽い運動「サイドレイズ」です。
(ラテラルレイズとも言います。)

肩の筋肉(三角筋など)を強化して、肩こり予防・改善に努めましょう。
筋トレでマッチョを目指している方は、ダンベルを持って行ないましょう。

◆両足を肩幅に開いて、リラックスして立ちます。
◆両腕を横に開いて、上げていきます。
◆肩の高さまで上げたら、約1秒停止。
◆ゆっくりと下ろします。
◆10回繰り返しましょう。

「注意」
◆背中を曲げない。胸を張りましょう。
◆真横に上げる。
◆肩の高さ以上に上げない。
 (肩の高さまで上がらなくても大丈夫。無理に上げないこと。)
◆肘を上げるように意識する。肘は、曲がってもOKです。
 (「手」を上げるのではなく、「肘を上げたら勝手に「手」が上がった。」って感じで。)
◆上げたところで、約1秒停止。
 (決して反動を付けないこと。)

座って行なっても結構です。背筋を伸ばそうね。
「筋肉強化」を狙っている方は、ダンベルを使いましょう。


ココに、ダンベルなどの通信販売があります。




さあ、これであなたも「肩こり解消」。
「スッキリしたボディライン」で、いきいき前向きにすごしましょう。


シェイプアップルームでは、知識の豊富なトレーナーがご案内します。
ダンベルの使い方は、直接お聞きくださいね。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。

(C)シェイプアップスタジオ




Posted by シェイプアップスタジオ at 11:27│Comments(4)
この記事へのコメント
こんにちは。
これは楽勝〜、と思いきや、やってみるときつい!
日頃腕を上げる動作をしていないんだなと反省しました。
Posted by みかこ at 2009年05月18日 13:04
こんばんは、私、凄い肩こりなんです。

運動の仕方にもコツがあるのですね

やってみます(^^)
Posted by mocomocomocomoco at 2009年05月18日 21:05
みかこ さん。
おはようございます。

日ごろあんまり使わない筋肉ですね。
「肩の高さ」以上には上げないように注意しましょうね。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年05月19日 11:10
mocomoco さん。
おはようございます。

「コツ」は、すごく大事で、このブログでは、なかなか「コツ」を伝えられないのです。
国語が嫌いで文章力がなく、絵も下手なので、迷惑かけています。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年05月19日 11:12
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