2009年05月20日

軽い運動「ベントオーバーラテラルレイズ」



軽い運動「ベントオーバーラテラルレイズ」です。

今回は、あんまり「軽く」ないです。
ごめんなさい。
チョッと、きついですよ。

前回のサイドレイズと同様の動きを、「身体を前に傾けて」行ないます。
肩の筋肉(三角筋)だけじゃなく、背中付近の筋肉(僧帽筋・菱形筋)なども鍛えられます。

だから、「肩こりスッキリ」の効果よりも、「肩から背中の筋肉強化」を目的とする場合が多いですね。

「注意」
◆軽い目の重りからはじめること
 (ダンベルの重量選びやダンベルの使い方は慎重にね。)
◆ゆっくりと、反動を付けないように動かすこと
 (関節を痛めます。)
◆呼吸を止めないこと
 (腕を上げるときに自分で声を出して「号令・数」を数えると良いでしょう。)

先日の「サイドレイズ」の記事

☆さぁ、夏までに、男を感じさせる「セクシーな背中」を目指しましょう。
(女性陣は、男の背中に色気を感じるのかな?)


ココで、ダンベルなどの通信販売があります。




シェイプアップルームでは、知識の豊富なトレーナーがご案内します。
ダンベルの使い方は、直接お聞きくださいね。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。


(C)シェイプアップスタジオ


Posted by シェイプアップスタジオ at 10:45│Comments(11)
この記事へのコメント
う~ん

ダンベルを使用するのが、多くなりましたね。

さっきコーナンで大分迷いましたが、

重いので、買うの止めました。
Posted by karadakarada at 2009年05月20日 15:14
ダンベルは500gぐらいでも、持っていない時と比べると随分負荷を感じます。(私だけかな)
背中のお肉って気になります。
Posted by 波美瑠 at 2009年05月20日 17:08
追伸です。
気になるのは、私自身の背中のお肉。
男性だけじゃなく、女性にも良いと思います。
Posted by 波美瑠 at 2009年05月20日 17:10
こんばんわ(^^)
おじゃましまーす。
ビールを浴びるように飲み続け、
とうとう妊娠時のような見事な
ビールっ腹に・・・(T_T)1ヶ月前からパートに
行き始め約5キロ体重ダウン♪体が軽く感じます。
私にも出来そうなトレーニング参考にさせて
もらいますね~(^^)
Posted by りしmamaりしmama at 2009年05月20日 20:41
こんばんは!

今日のはできません……
負荷なしなら大丈夫ですけど…
昨日から、首から肩にかけて、痛みがあるんです。

でも背中の贅肉が気になっているんで、無理しない程度にはやってみようと思います!
Posted by みかこ at 2009年05月20日 22:03
karada さん。
こんにちわ。

ダンベルを使う時は、姿勢・フォームに十分注意しましょうね。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年05月21日 10:28
波美瑠 さん。
こんにちわ。

背中は、男性も女性もみんな気になるところなんですね♪
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年05月21日 10:29
りしmama さん。
こんにちわ。

ビールは、この時期たまりませんね♪
大好きです。
「パートで5kgダウン」って、すごいんじゃないの!!!
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年05月21日 10:31
みかこ さん。
こんにちわ。

負荷なし、で、ぜんぜんOKだよ。
「腕を伸ばしたまま」で、辛かったら、「腕を少し曲げて」やってみましょうね。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年05月21日 10:33
こんばんわ!
これはダンベル無しでできたよ(^^)
ダンベル無しで・・・・・
Posted by ぽん太の親方ぽん太の親方 at 2009年05月21日 22:26
ぽん太の親方 さん。
おはようございます。

今回の「ベントオーバーラテラル」は、きついですよね。
ダンベルなし、でも、十分にきついです。
まずは、負荷なしで、10回~15回を行なってるだけで、十分な効果が出てきます。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年05月22日 10:11
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