2009年05月26日
軽い運動「サイドベント」
家庭で出来る軽い運動「サイドベント」です。
腹筋といっても、お腹の前にある「腹直筋」と横腹の辺りにある「腹斜筋」があります。
今回は、「腹斜筋」を鍛えましょう。
◆両足を軽く広げて、まっすぐ立ちます。
◆片手を頭の後ろに添えます。
◆もう一方の手は、リラックスして下ろします。
◆頭の後に手をついた方に身体を傾けます。
◆元に戻します。
◆同じ方向ばかりを１０回行ないます。
「注意」
◆反動を付けずに、ゆっくりと行ないます。
◆曲がっているほうの「腹斜筋」を意識します。（上の図では右側）
◆ダンベルを持って行なうと、負荷が増えます。
（ダンベルは、重過ぎないようにご注意を）
◆その時（ダンベル使用時）は、最初に「重りを持っている方」に傾けてから、起き上がってきます。
筋肉を意識して、ゆっくりと動かすことがポイントですね。
お腹周りをスッキリさせましょう!
↓これが２０ｋｇ（片方１０ｋｇ）のダンベルセットです。
↓ココに、ダンベルなどの通信販売があります。
シェイプアップルームでは、知識の豊富なトレーナーがご案内します。
ダンベルの使い方は、直接お聞きくださいね。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
Posted by シェイプアップスタジオ at 11:34│Comments(2)
この記事へのコメント
おはようございます。
またダンベル！
やはりダンベルは必需品ですね。
またダンベル！
やはりダンベルは必需品ですね。
Posted by karada at 2009年05月26日 11:44
こんにちわ。
ダンベルねぇ。
重さを変えられるのがあれば、便利ですよね。
男性が「筋肉肥大」「筋力アップ」を狙うのなら、必須ですね。
ダンベルねぇ。
重さを変えられるのがあれば、便利ですよね。
男性が「筋肉肥大」「筋力アップ」を狙うのなら、必須ですね。
Posted by シェイプアップスタジオ
at 2009年05月26日 12:08
at 2009年05月26日 12:08
