2009年05月26日

軽い運動「サイドベント」



家庭で出来る軽い運動「サイドベント」です。

腹筋といっても、お腹の前にある「腹直筋」と横腹の辺りにある「腹斜筋」があります。
今回は、「腹斜筋」を鍛えましょう。

◆両足を軽く広げて、まっすぐ立ちます。
◆片手を頭の後ろに添えます。
◆もう一方の手は、リラックスして下ろします。
◆頭の後に手をついた方に身体を傾けます。
◆元に戻します。
◆同じ方向ばかりを10回行ないます。

「注意」
◆反動を付けずに、ゆっくりと行ないます。
◆曲がっているほうの「腹斜筋」を意識します。(上の図では右側)
◆ダンベルを持って行なうと、負荷が増えます。
 (ダンベルは、重過ぎないようにご注意を)
◆その時(ダンベル使用時)は、最初に「重りを持っている方」に傾けてから、起き上がってきます。

筋肉を意識して、ゆっくりと動かすことがポイントですね。

お腹周りをスッキリさせましょう!


これが20kg(片方10kg)のダンベルセットです。




ココに、ダンベルなどの通信販売があります。




シェイプアップルームでは、知識の豊富なトレーナーがご案内します。
ダンベルの使い方は、直接お聞きくださいね。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。


(C)シェイプアップスタジオ



Posted by シェイプアップスタジオ at 11:34│Comments(2)
この記事へのコメント
おはようございます。

またダンベル!

やはりダンベルは必需品ですね。
Posted by karada at 2009年05月26日 11:44
こんにちわ。

ダンベルねぇ。
重さを変えられるのがあれば、便利ですよね。

男性が「筋肉肥大」「筋力アップ」を狙うのなら、必須ですね。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年05月26日 12:08
上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。