2009年11月03日
ゆっくり動かそう
●スロートレーニング●
皆さんは、「軽い運動」に励んでいることと思います。
そろそろ、「軽い」では、物足りなくなってきていませんか？
運動の効果を考える時に、負荷を意識することが大切です。
負荷とは、回数・速さ・重さ・頻度など、色々と考えられますね。
しかし、自宅で運動を行なう場合、重さの負荷を変えることが困難な場合が多いでしょう。
そこで、高強度の運動と同じくらいの効果を得られる方法として、「ゆっくり動かす」方法をお勧めします。
筋肉に力が入っているときは、筋肉内の圧力が高まり、血管を圧迫して血流を減少させます。
血流が制限されている状態での運動は、筋肉内を低酸素状態にします。
このことにより、筋肥大・筋力増強が起こりやすくなるのです。
外的にベルトなどで血流を制限して行なうトレーニングが話題になったことがありますが、そのメカニズムとよく似たとこが起こっていると考えられます。
私がお勧めしている「簡単で軽い運動」では、３秒かけて動かして、１秒停止、３秒かけて元に戻る。
このように、筋肉内の圧力を高い状態で保って、運動しましょうね。
Posted by シェイプアップスタジオ at 17:35│Comments(0)
