2008年12月03日
半年5Kgダイエット法
６ヶ月で５ｋｇの減量を目指しましましょう。
急激なダイエットはリバウンドの元。
１ヶ月に自分の体重の１０％の減量は素人が個人で行ってはダメです。
栄養不足になり、体調を壊し、病気になります。
５ｋｇ減量すれば半年後のあなたの姿はかなり違ってます。
ウエストがくびれて、二の腕が引き締まり、あごの輪郭がハッキリします。
では、始めましょう。
◆６ヶ月で５ｋｇということは、１ヶ月に８３３ｇ。
◆脂肪８３３ｇで、約６０００kcal。
◆１ヶ月６０００kcalを余分に消費しましょう。
◆１日に２００kcal。
◆ストレッチ１５分を２回（ウォーミングアップとクーリングダウン）で６０kcal
◆スクワット１０回＆シットアップ１０回を２セットで４０kcal
◆早足で散歩３０分で１００kcal
◆これで、一日合計２００kcalです。
★散歩をする時間がないのなら、食べるのを１００kcal減らしましょう。
・・・ビール３５０ｍｌで約１５０kcal
・・・チューハイなら、３５０ｍｌで約１７５kcal
この生活を半年続けたら、５ｋｇの減量成功です。
◆◆「毎日デザートを食べてる人」には、もっと簡単な方法があります。
◆◆それは、「ケーキとジュース」を「毎日食べているのを→２日１回」にするだけ。
◆◆「ケーキとジュース」は合計４００kcalを超えてます。
◆◆「毎日→２日１回」だと、１日あたり２００kcal減らしている事になりますね。
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
Posted by シェイプアップスタジオ at 21:04│Comments(0)
