2008年12月03日

半年5Kgダイエット法


6ヶ月で5kgの減量を目指しましましょう。
急激なダイエットはリバウンドの元。
1ヶ月に自分の体重の10%の減量は素人が個人で行ってはダメです。
栄養不足になり、体調を壊し、病気になります。
5kg減量すれば半年後のあなたの姿はかなり違ってます。
ウエストがくびれて、二の腕が引き締まり、あごの輪郭がハッキリします。
では、始めましょう。
◆6ヶ月で5kgということは、1ヶ月に833g。
◆脂肪833gで、約6000kcal。
◆1ヶ月6000kcalを余分に消費しましょう。
◆1日に200kcal。
◆ストレッチ15分を2回(ウォーミングアップとクーリングダウン)で60kcal
◆スクワット10回&シットアップ10回を2セットで40kcal
◆早足で散歩30分で100kcal
◆これで、一日合計200kcalです。
★散歩をする時間がないのなら、食べるのを100kcal減らしましょう。
・・・ビール350mlで約150kcal
・・・チューハイなら、350mlで約175kcal

この生活を半年続けたら、5kgの減量成功です。

◆◆「毎日デザートを食べてる人」には、もっと簡単な方法があります。
◆◆それは、「ケーキとジュース」を「毎日食べているのを→2日1回」にするだけ。
◆◆「ケーキとジュース」は合計400kcalを超えてます。
◆◆「毎日→2日1回」だと、1日あたり200kcal減らしている事になりますね。



(C)シェイプアップスタジオ



Posted by シェイプアップスタジオ at 21:04│Comments(0)
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