2010年11月02日

ゴールデンキッズ合格レッスン


ゴールデンキッズ発掘プロジェクトの第1ステージがもうすぐ始まります。

参加される皆さんは、自分のベストを尽くせるように頑張りましょう。

もうすでにクツは用意しましたか?

ゴールデンキッズプロジェクトは、体育館内で行なわれます。
土でできた運動場ではないよ^^♪

さて、発掘プロジェクト第一ステージの種目に「反復横とび」がありますね。

練習していますか?

「構え方」→「足の運び方」→「重心の位置」→「上体と腰の位置」などなど、見直すところは多いと思います。

この辺りをチョッと見直すだけで、スピードアップに繋がります。

参加される皆さんの身長や体重、基本的な運動能力などがさまざまなので、専門的に個人的にチェックするのが好ましいと思います。
個人レッスン、個別練習、集中特訓で合格を目指しましょう。

シェイプアップスタジオでは、ゴールデンキッズプロジェクト合格を狙って家庭教師・マンツーマン指導・特訓を行なっています。

昨年、受講していただいたお子様は、見事合格され、今ではゴールデンキッズの一員として活躍されていますよ♪

◆速く走るためのアドバイスと練習。
◆速く反応するためのアドバイスと練習。
◆ゴールデンキッズ合格を考慮した練習・訓練を行ないます。
◆個人指導・少人数指導で合格を勝ち取ろう!

◆会場     紀三井寺競技場・公園(その他会場も可能)
◆曜日・時間 金曜日夕方4時~5時(その他も可能)
◆対象     ゴールデンキッズ選考会を受けるお子様
◆料金     一人で受講の場合1回1時間3千円。2人以上で受講の場合はご相談にのります。

☆会場・曜日・時間等は、相談に応じます。
☆体育の家庭教師なら、シェイプアップスタジオにご相談ください。
☆水泳の個人レッスン・マンツーマン指導は、こちらをご覧下さい。

お申し込みは、このブログの左側「オーナーへのメッセージ」より、連絡を下さい。
ゴールデンキッズ合格をめざして、さぁ!!! 
お待ちしてます。



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2010年10月18日

成人水泳大会♪



第51回和歌山地域成人水泳大会が開催されました。

今回は、和歌山マスターズ水泳大会も兼ねています。

私も、ボランティアの審判をさせて頂きました。


^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
シェイプアップスタジオでは、ゴールデンキッズ発掘プロジェクト合格の秘訣を教えています。
和歌山県ゴールデンキッズ発掘プロジェクト合格のための家庭教師を引き受けます。
個人レッスン・マンツーマン指導で、合格を目指そう!!!

☆会場・曜日・時間等は、相談に応じます。
☆体育の家庭教師なら、シェイプアップスタジオにご相談ください。
☆詳しくはこちらをご覧下さい。

また、☆水泳の個人レッスン・マンツーマン指導は、こちらをご覧下さい。

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2010年10月11日

幅跳び「遠くへ跳ぶコツ」



今回は、幅跳びを考えましょう。

ゴールデンキッズ発掘プロジェクトで行なわれるのは、立ち幅跳びですね。

助走なしに、その場で前方へジャンプします。

両足のつま先は、「線」から出てはいけません。
線にそろえるように立ちます。

◆深くしゃがみこんで、重心を前へずらしながら、両腕を振り上げて、ジャンプします。
◆跳んでいる時は、身体を伸ばします。
◆着地の時には、両足を前方へ出して着地します。

コレも、文章で書くと単純ですが、やってみると難しいものです。
構える姿勢などが重要なカギですね。
反動を上手く利用して跳びましょう。

個人に合わせて、ちょっとしたコツを指導します。
マンツーマンの個人レッスンで、フォームをチェックしましょう。

ゴールデンキッズ発掘プロジェクトの第一ステージは、もうすぐ始まります。
みなさん、がんばろうね♪


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2010年10月09日

速く走るコツ



今回は、速く走るコツについてお話します。

ゴールデンキッズ発掘プロジェクトでは、30m走や10m走などがあります。

まず大切なことは、クツ選び。
和歌山県ゴールデンキッズ発掘プロジェクトは、体育館で行なわれます。
運動場ではありませんよ♪

では、クツ選びができたら、準備完了。

「よーい どん」の合図でどれだけ速く走れるでしょうか?
◆スタートの構え
  重心を下げてキック力の強いほうの足を前にして構えます。
  低く構えたほうが有利ですが、大腿四頭筋とひらめ筋、 腓腹筋の強さに関係があります。
  だから、実際にどれくらいの構えが良いのか?は、人それぞれ、一概には言えません。

◆スタートダッシュ
  重心を下げて頭を低く構えた状態から徐々に上体を起こしていきます。
  このスタートダッシュでは、加速度が重要になります。

◆ランニング
  腕の振りが大切なのは勿論、蹴る方向や接地、歩幅やピッチが重要なポイントです。

◆ゴール
  何メートルを計測しているか?を、理解して全速力でゴールしましょう。
  ゴールの手前で減速しないようにネ。

ちょっと、文章で書くのは難しいのですが、個人個人によって良いフォームがあるのです。

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ゴールデンキッズ発掘プロジェクト合格のための家庭教師を引き受けます。
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2010年10月08日

水泳の家庭教師



シェイプアップスタジオでは、水泳の家庭教師も行なっています。

◆まったく泳げない方。
◆もっと上達したい方。
◆平泳ぎやバタフライなど、特定の泳ぎを身に付けたい方。

◆幼児から小学生・中学生、一般成人の方まで、マンツーマン指導・個人レッスン・少人数制指導で、水泳上達をめざしましょう。

資格と経験を持ったインストラクターが責任を持って指導いたします。
日本体育協会公認スポーツ指導者「水泳教師」
健康運動指導士
ダイエットマスター
和歌山市水泳協会理事長
和歌山市水泳協会水泳指導員
民間スイミングクラブ指導暦30年以上

◆会場     和歌山市民プール「和歌山市土入」(その他会場も可能)
◆曜日・時間 金曜日2時10分~2時40分の30分練習(その他も可能)
◆対象     プロの水泳指導をご希望の方
◆料金     一人で受講の場合1回30分3千円。2人以上で受講の場合はご相談にのります。

☆会場・曜日・時間等は、相談に応じます。
☆体育の家庭教師なら、シェイプアップスタジオにご相談ください。
☆ゴールデンキッズ発掘プロジェクト合格のための個人レッスンは、こちらをどうぞ。

お申し込みは、このブログの左側「オーナーへのメッセージ」より、連絡を下さい。
国体出場経験を持つ指導者に水泳を習おう!!!
お待ちしてます。




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2010年10月05日

ゴールデンキッズ家庭教師



暑かった夏もやっと終わり、涼しい季節になり、
子どもたちの運動会シーズンまっさかりですね。

速く走るためには、どうしたらよいのでしょうか?
すばやく動くためには、どうしたらよいのでしょうか?

さて、
もうすでに、和歌山県ゴールデンキッズ発掘プロジェクトの募集が始まっています。

和歌山県体育協会

30m走、オーバーヘッドスロー、立ち幅跳び、反復横とび、単純反応テスト、長座体前屈などが、第1次ステージ選考種目となります。

これらには、ちょっとしたコツが必要です。 そのコツさえ体得していれば、選考ステージでかなり有利になります。

シェイプアップスタジオでは、ゴールデンキッズプロジェクト合格を狙って家庭教師・マンツーマン指導・特訓を行なっています。

昨年、受講していただいたお子様は、見事合格され、今ではゴールデンキッズの一員として活躍されていますよ♪

◆速く走るためのアドバイスと練習。
◆速く反応するためのアドバイスと練習。
◆ゴールデンキッズ合格を考慮した練習・訓練を行ないます。
◆個人指導・少人数指導で合格を勝ち取ろう!

◆会場     紀三井寺競技場・公園(その他会場も可能)
◆曜日・時間 金曜日夕方4時~5時(その他も可能)
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2010年08月31日

水泳中の水分補給について



暑い毎日がまだまだ続いています。

こんな時は、プールに行って冷たさを実感したいですね。

しかし、今の時期のプールはかなり水温が上昇しています。

屋外のプールだと水温30度以上はあたりまえ。 環境によっては、35度にも、なることがあります。

また、屋内プールでも、30度以上を保っている施設がほとんどですね。

水温が30度を超えると、発汗率が平常の2倍になり、脱水が起こり始めます。

プールで、遊んでいたり、泳いでいたり、していても、脱水症状には、十分注意しなくてはいけないのです。

以前は、陸上での運動についての水分補給が多くいわれてきましたが、実は水中でも水分補給が必要なのです。

一般的に、プール利用中は水分補給をしないのが多く見られますが、コレは、大変危険なことなのです。

プールで一生懸命に泳いでいなくても、軽く遊んでいるだけでも脱水が起こり始めていることを頭に入れて、陸上と同じように、早い目の水分補給を心がけましょう。

今は、どこのプールでも、水分補給用のペットボトルや水筒は、プールサイドに持ち込みOKになっていると思います。


では、どのようなものを飲むと良いのでしょうか?

汗によって失われた電解質を補給するためには、適度な塩分と糖分を含んだスポーツドリンクが最適です。
特に、「一生懸命に泳ぐ」場合は、「100ml当たりの栄養成分表示で、ナトリウムが40~100ml」のモノを選びましょうね。




健康応援スイミングが始まります。
まったく泳げない方から、初心者の方までの水泳教室です。

今回もヨロシクお願いしますね♪

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2010年08月28日

自宅でできる軽い運動のまとめ


自宅でできる軽い運動をまとめましたのでご利用くださいませ。

どれも、家庭でできる簡単な運動・簡単な体操ですが、詳しくは、トレーニングの専門家にお聞きくださいませ。

2010/06/22 軽い運動「ヒップレイズ」
2010/06/15 ダイヤモンドプッシュアップ
2010/05/22 二の腕のたるみが気になる
2010/02/03 ロコモティブシンドローム
2010/01/02 軽い運動「ヒップアブダクション」
2010/01/01 軽い運動「ニーレイズ」
2009/12/30 体脂肪を減らそう♪
2009/12/15 軽い運動「足」
2009/11/03 ゆっくり動かそう
2009/10/30 軽い運動「キックバック」
2009/10/12 軽い運動「アイロン体操」
2009/10/08 軽い運動「アップライトロー」
2009/09/28 軽い運動「寝てお尻」
2009/09/26 軽い運動「イスで二の腕」
2009/07/31 軽い運動「壁プッシュ」
2009/06/12 軽い運動「ワン・ハンド・ロー」
2009/06/01 軽い運動「フライ」
2009/05/29 軽い運動「アームカール」
2009/05/27 軽い運動「レッグレイズ」
2009/05/26 軽い運動「サイドベント」
2009/05/23 軽い運動「ヒップエクステンション』
2009/05/20 軽い運動「ベントオーバーラテラルレイズ」
2009/05/18 軽い運動「サイドレイズ」
2009/05/17 軽い運動「ショルダープレス」
2009/05/16 レッグエクステンション「軽いめ」
2009/05/15 軽い運動「レッグエクステンション」
2009/04/28 運動の目的「筋トレ編」
2009/04/27 軽い運動「クランチ」
2009/04/26 軽い運動「サイドランジ」
2009/04/13 軽い運動「ブリッジ」
2009/02/08 シェイプアップの為の運動習慣
2009/01/26 太ももスッキリ
2009/01/16 ふくらはぎをスッキリと「カーフレイズ」
2009/01/13 軽い運動「シュラッグ」
2009/01/12 軽い運動「ベントオーバーロー」
2008/12/30 背中シェイプアップ
2008/12/19 二の腕引き締め
2008/12/02 軽い運動「シットアップ」
2008/12/01 軽い運動「スクワット」



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タグ :軽い運動


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2010年08月27日

健康応援スイミング



健康応援スイミングが始まります。

まったく泳げない方から、初心者の方までの水泳教室です。

今回もヨロシクお願いしますね♪




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2010年08月06日

ビールを飲むと太るの?



暑い毎日が続きます。 みなさんいかがお過ごしでしょうか?

「今日も暑かった。 さぁ帰ってシャワーを浴びて冷たいビールで乾杯♪」って、考えている方も多いと思います。

ビールを飲むと太るのでしょうか?
ビールのカロリーはどれくらいなのかしら?
ビールを飲むとお腹が出る。 ビール腹になる。 って、思い込んでいませんか?

缶ビール350ml1本で約140~150kcalですね。
ダイエットを意識した「カロリーオフ」のビールだともっと少ないでしょう。
(白いご飯をお茶碗に一杯だと200~250calありますよ。)

冷たいビール2本に冷奴と枝豆だけだと、全部で500kcalにもならないくらいなんですね。

つまり、「ビールを飲む時のおつまみ」を工夫して摂取カロリーを抑えると、ビールで太ることはまったく心配いりません。

ビールを飲んで揚げ物を食べて、それとは別に夕食も食べる。 何て事をしているから太るのです。

それじゃ、今からシャワーを浴びてビールを飲みます。(ゴメン。発泡酒です。)
今日は、何本冷やしているのかなぁ・・・・・?


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2010年07月13日

食欲が落ちてきたら痩せるの?



質問 : 最近食欲が落ちてきました。 コレって、ダイエットにちょうど良いのかな?

答え : 栄養のバランスを考えて食べましょう♪

◆食べないで、体重が減るのは、脂肪だけではありません。
 筋肉なども減っていきます。

◆食事の量が不足すると、身体を作れません。

◆食事の量が不足すると、身体が動きません。

つまり、身体を作る材料と、身体を動かすエネルギーが不足するのです。

食欲がない時でも、「良質な油」「たんぱく質」「ビタミン・ミネラル」を十分に摂取しましょう。

◆オリーブオイル・魚料理・野菜と果物。 コレが重要です。

☆身体を作る材料が不足すると、お肌や髪の毛の調子が崩れ美容の強敵です。


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2010年07月09日

なかよしツバメ



なかよしのツバメが4羽♪






と、思ったら、5羽でした!


  
タグ :ツバメ


Posted by シェイプアップスタジオ at 18:49Comments(2)

2010年07月02日

水分補給の重要性



運動中の水分補給についてご質問を頂きました。

痩せるために「汗をかく」と、頑張ってらっしゃる方が多いですね。

身体の水分が失われるとさまざまな異常をきたします。

血液中の水分が溶け出して体の水分バランスを保とうとします。

すると、血液は「サラサラ→ドロドロ」になり、流れにくくなります。

どろどろの血液は、心臓に負担を掛けたり、毛細血管で詰まったり、など、とても危険な状態です。

運動中は、十分に水分補給を心がけましょう。

運動開始前に「あらかじめ」水分補給。 運動中も「こまめに」水分補給。 コレが重要です。



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タグ :水分補給


Posted by シェイプアップスタジオ at 09:21Comments(0)

2010年06月22日

軽い運動「ヒップレイズ」



自宅でできる軽い運動「ヒップレイズ」です。

起き上がる「腹筋運動」をしても、下腹はなかな鍛えられません。

そんな時、この「ヒップレイズ」を行ないましょう。

◆床に仰向けに寝ます。

◆両手は身体の横(お尻の横の床)に置きます。

◆両足を垂直に持ち上げます。
 (お尻も背中も床につけたままです。)

◆お尻だけを床から少し離します。
 (背中を起こしたらダメ)

◆お尻を床に戻します。

注意:
◆両足を振らない。
 (足は、垂直の状態を保ちます。)
 (頭の上に上がってこないようにネ)

◆背中を床から離さない。
 (お尻だけを床から離します。)
 (ほんの少し、約5cm程離す(浮かす)だけで効果があります。)

◆両手で床を支えましょう。(押さえましょう。)

☆10回できれば「かなり強い腹筋」と言えるでしょう。

これで、あなたの下腹がスッキリと引っ込んで、この夏素敵なボディラインになるでしょう♪


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2010年06月15日

ダイヤモンドプッシュアップ



二の腕のたるみをとる「軽い運動」です。

「ダイヤモンドプッシュアップ」って言います。

腕立て伏せを「手のひらを狭く」して行なうのです。

1、「B」のように、両手で三角形(ダイヤモンド型)を作るように床に手をつきます。

2、腕を曲げて顔を床に近づけます。

3、腕を伸ばして元の姿勢に戻ります。

注意
◆おろすのも、上げるのも「ゆっくりと」3秒くらいかけて行ないます。

◆曲げた時に肘が横に開かないこと。
 (脇を閉めた要領で腕を曲げます。)

◆アゴを床に近づけるように姿勢に注意。
 (背筋を伸ばして胸を張ったまま行ないます。)

軽めに♪
◆「C」のように、ベッドなどの適当な台に手をつきましょう。

◆壁に手をついて行なってもかまいません。
 (最も軽くなります。)

重いめに♪
◆足をベッドなどに上げて行ないましょう。

コレで、夏までにあなたの「二の腕のぶよぶよ」がスッキリしてきますね。

一度に10回、1分休んで3セット。 まずは一日1回実施しましょうね♪


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2010年06月13日

胡蝶蘭咲きました



今年も胡蝶蘭が咲きました。

3月は、こんな感じでしたが、がんばってくれましたね。
http://shape.ikora.tv/e382115.html

毎年咲いてくれます。
が、毎年、花が小さくなっていってるような・・・(?)

まぁ、素人が温室もなしで育てているので、こんなもんですか。


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タグ :胡蝶蘭


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2010年05月31日

おやつを食べると太りますか?



問い : おやつを食べると太りますか?

答え : 太りません。 ただし、内容によります。

夕方5時や6時ごろはお腹の空く時間帯です。

もうすぐ夕ご飯なので、ガマンしたいところですが・・・。おやつ食べたいなぁ・・・。

こんな時は、『チョコレートとアーモンド』をおやつに食べて、その分、夕食の量を少し減らしましょう。

チョコレートは、カカオ80%くらいのモノを選んでね。

決して、「原材料表示の第一番」に『砂糖』と表示してあるモノを選んではいけません。

食品の原材料表示は、「重量の重い順」に表示するように決められています。

また、アーモンドは、塩などで味付けをしていないモノを選びましょうね。


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2010年05月28日

水を飲むと太るの?



問い : 水を飲むと太りますか?

答え : 太りません。

ジョギングをして汗をかいているとき、水を飲まないでガマンする。

サウナに入って汗をかいても、水を飲まないでガマンする。

こんなことを考えている人はいませんか?


水には、ほとんど栄養素がなく、カロリーもありません。

だから、水を飲んでも太りません。

水を飲んだ時、体重は増えますが、それは、胃の中に水が入っただけで、脂肪が増えたわけではありません。

体内の余分な水分は自然と排泄されます。

「水を飲んでむくんだ」って、いう状態になるには、相当たくさんの水を飲むか、体内のホルモンバランスなどが異常をきたしている時だけですね。

「太る」は、体脂肪が増えた状態であり、一時的に水分量が増えた状態ではありません。

たくさん汗をかいたときは、積極的に水分補給を心がけましょうね。


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2010年05月22日

二の腕のたるみが気になる



問い : 最近、「二の腕のたるみ」が気になります。 この「ブヨブヨ」取り除きたいのです。

答え : 二の腕のたるみ、「振袖」と読んでいる方もいらっしゃいますね。

コレを取り除くには、どうしたらよいのでしょうか?

それは、次の二つを行ないましょう。

1、 有酸素性運動で、体脂肪を減らす。
2、 筋肉トレーニングで、引き締める。

有酸素性運動については、下記の記事をご覧下さいませ。
有酸素性運動「1」
有酸素性運動「2」

筋肉トレーニングについては、下記の記事をご覧下さいませ。
二の腕の運動


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2010年05月16日

プールとジョギング



問い : プールとジョギングでは、どちらが痩せますか?

答え : スピードによります。

クロールを50m1分のペースで泳ぐのと、ジョギング時速8kmとでは、同じくらいの消費カロリーになると思います。

それが、「水中歩行」では消費カロリーが少なくなり、「陸上の歩行」ではもっと少なくなります。
「泳ぐ」→「歩く」と、「走る」→「歩く」の関係ですね。

また、運動時間も大切だから、「あなたが長時間続けられる種目」を選びましょうね。


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