2009年11月21日
減量のために歩く
●有酸素性運動ってどのようなものなの？●
今回は、具体的に、有酸素性運動を紹介しましょう。
まずは、歩くことについて考えましょう。
トレーニングジムの会員様や、健康教室に参加されている方々から、「毎日歩いているの痩せないの？どうしてなのでしょうか？」という話を耳にします。
ダイエットのための運動の第一歩は、歩くことであることは間違いないのですが、歩くだけでは、強度が弱いのです。
歩くことは、介護予防や健康維持、リハビリテーションなど、高齢者や虚弱な方々には、効果があるのですが、体重を落とすという減量目的で、「ダイエットのために歩く。」と、考えると少し弱いように思われます。
そこで、有酸素性運動を考える時に、その運動の強さはどれくらいだろう？ってことを考えましょう。
ジョギング、スイミング、エアロビクスダンス、サイクリングなどなど、さまざまな有酸素性運動がありますが、強さを比べるとどうなるのでしょうか？
つまり、歩くこと・ウォーキングは有酸素性運動の中でも、かなり運動強度の低い運動なのですね。
だから、歩くのなら、速足を意識して歩きましょう。
速足の基準として、１ｋｍの距離を１０分のペースで歩くようにして、常に「私はダイエットのために歩いているのよ。」って事を心がけましょう。
強さの次に考えるのが、時間です。 どれくらいの時間を歩くと良いのでしょうか？
せっかく速足で歩いても１０分くらいで止めていたら、ダメですね。
最低でも３０分間歩きましょう。 出来れば、１時間歩きましょう。 速足で１時間歩くと距離に換算して、約６ｋｍ進みます。
これで、やっと２００～２５０ｋｃａｌです。 カレーライスを３分の１くらいの消費カロリーですね。
「今日は、１時間歩いたから、自分へのご褒美として、ケーキを食べましょう♪」なんて考えていたら大間違い。 ショートケーキ１個で、３００ｋｃａｌ位ありますねぇ。
Posted by シェイプアップスタジオ at 11:29│Comments(0)
