2009年01月08日

運動強度の目安「筋トレ編」

運動強度の目安「筋トレ編」
有酸素性の運動強度は、カルボーネンの式が目安だと言うことは、先日お話しました。
では、「筋肉トレーニング」では、どうでしょうか?

まず、一般的に「筋肉トレーニング」と言われているものは、「重りを動かす」事だと思います。
これ、アイソトニック（等張性）運動といいます。

シットアップ（腹筋運動）、スクワット、プッシュアップ（腕立て伏せ）などや、ダンベル、マシンジムの機器など、ほとんどがアイソトニック運動です。
「運動中に（動かしている時に）は、重りの重さが変化しない」という、特徴があります。
（ゴムチューブなどは、アイソトニックとは、言いません。）

この時の運動強度の目安に「ＲＭ」というものがあります。
◆正しいフォームで何回できるか?　という「重さ」です。
◆１０回できて、１１回目は無理という重さを「１０ＲＭ」といいます。
◆「１ＲＭ」は、１回しか出来ない重さです。

◆筋力をつけたい場合→「１～８ＲＭ」
◆筋肉を大きく太くしたい場合→「８～１２ＲＭ」
◆筋肉の持久力を高めたい場合→「１２～２０ＲＭ」
だいたいこれぐらい「重さ」が目安です。

そこで、「減量目的」だとどれくらいの強度?

それは、また今度ね・・・。


（Ｃ）シェイプアップスタジオ



タグ ：カルボーネンアイソトニック筋トレＲＭRM


Posted by シェイプアップスタジオ at 22:28│Comments(6)
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この記事へのコメント
コメントありがとうございました

こういうシャレのきいたプレゼント


「あると思います！」（笑）
Posted by タカさん at 2009年01月08日 23:35
こんばんは～!!!

いつもコメントありがとうございます～♪

お正月食べすぎちゃって、体重が増えちゃいました・・・(;>ω<)

今日からダイエットしようと、

決心しました～～～!!!!!

立ち仕事なんですが、体あんまし動かさないので、

食事制限ばかりしています～☆

体動かした方がいいですよねぇ～!!!
Posted by ネネット at 2009年01月08日 23:56
こんばんは～！おそっ！(￣0￣*)

減量目的は次回かな？！
よろしくお願いしまーす！！！
Posted by さっちーさっちー at 2009年01月09日 01:05
タカさん。

こんばんわ。

食パンも、やっぱり「ロウソク」かな？（笑）
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年01月10日 19:38
ネネットさん。

こんばんわ。

身体、動かしたほうがいいですよ。
食事制限でも筋肉を落とさないように、「筋トレ」を。
いかがですか?
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年01月10日 19:41
さっちー　さん。

こんばんわ。

夜中の１：００？
早く寝ましょう♪（笑）

栄養＋運動＋休養＝健康
睡眠中に、身体が作られます。
せっかくトレーニングしても、休養しなければ、効果はありません。
「疲れ」だけが残ります。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2009年01月10日 19:44
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