2008年12月14日

運動強度の目安


和歌山県ゴールデンキッズ発掘プロジェクトって、ご存知ですか?
2015年に開催される「和歌山国体」に向けて、現在の小学生から「ゴールデンキッズ」をピックアップして、基礎的なトレーニングを行い鍛えましょう。って、感じで、和歌山県が行っているんです。
その、選考会に参加した様子です。

◆さて、ダイエットのための運動強度は、約60%で行うのが効率的です。
◆60%と言うのは、「あなたの限界の60%」と言うことです。
◆では、「限界」って何?
◆それは、有酸素性運動の限界の事です。
◆自分の限界を知るためには、どんな方法があるのか?と言うと。
◆たとえば、自転車。スタートして3分たったらスピードを上げる。
◆また3分たったらスピードを上げる。また3分でスピードを上げる。
◆これを繰り返していくと、だんだんと脈が上がってきて続けられなくなる。
◆そのときの運動強度が「限界」です。
◆しかしこれはとても危険なことなので、簡易式があります。
◆「最高心拍数は、あなたの年齢を220から引いた数値」です。「220-50歳=170」など。
◆もうひとつは、あなたの「安静時の心拍数」は、いくつ?じっとしているときの脈拍です。
◆そこで運動強度60%とは?「安静時心拍数」+「(最高心拍数-安静時心拍数)×60%」です。
◆安静時心拍数が64の人なら。「64+(170-64)×60%」=127が運動強度60%の時の心拍数なのです。
◆つまり、心拍数が127になるような運動を行いましょう。脂肪が効率よく燃えます。
★自転車をこぎながら、時々止まって10秒間の脈拍を測る。21ぐらいが適切です。
★さぁ、レッツダイエット。








Posted by シェイプアップスタジオ at 18:15│Comments(4)
この記事へのコメント
いつもコメントありがとうございます!!
2015年、和歌山国体なんですね~

リンクの件ですが、コメント部分のURLに
自分のブログのアドレスを入力すると、リンクされますよ☆
お試しください♪
Posted by グッドライフグッドライフ at 2008年12月15日 11:08
ありがとうございます。
「自分で入力」するんですね。

個人的なことをお聞きして、申し訳ございませんでした。
感謝&謝罪♪
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2008年12月15日 11:37
ダイエットは特にしてないんですが



スポーツずっと続けたいんで


また色々情報 教えてくださいね(^ー^)
Posted by るぅ☆ at 2008年12月16日 20:23
るぅ☆ さん。
コメント、ありがとうございます。

スポーツ大好き、続けましょう。
何してるんかんぁ?
私は、「水泳」ですが最近またサボってます。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2008年12月16日 22:36
上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。