2008年11月17日

どれだけ運動すれば痩せるの?

痩せるための一番確実な方法はなんだと思いますか?
答え。食べないこと。 栄養失調の状態。病気です。
しかしコレでは、「目的」が達成できない。
お肌がいきいき健康的で、スタイルが良く、心身共に明るく前向きな生活を楽しむ。
このような状態には、ほど遠い、お肌がカサカサで、髪の毛もパサパサに、なってしまいます。
そこで大切なことは、
「単に摂取するエネルギー量を減らすことではなく、摂取エネルギー・消費エネルギー・蓄積エネルギーのバランスを考えることです。」
◆摂取エネルギーとは、食事などにより得られるエネルギー。
◆消費エネルギーとは、生活活動・運動などで出て行くエネルギー。
◆蓄積エネルギーとは、余ったエネルギーが排出されずに、蓄えられるエネルギー。
コレステロールなんかも、余ってくると胆汁に混ざって排出されるけど、ビタミンCや食物繊維が不足していると、腸で再吸収されてしまう。 だから、摂取カロリーと消費カロリーだけでなく、体内でどのように消化・吸収・排出・蓄積されるのかが、大切なポイントになる。 いつ何を食べて、いつどんな運動をするかが、大切って事。

最近、カロリーを気にする人が多くなりました。 コレは、すごく大切なことです。
あなたは何カロリーで一日を過ごせますか?
あなたは何カロリーを一日に使ってますか?

この答えを考える前に、単純なことを考えよう。
それは、「最近徐々に太ってるの?徐々に痩せてるの?あまり体重に変化がないの?」って事だ。 つまり、「最近徐々に太ってきている人」は、摂取カロリーと消費カロリーの差が「プラス」になってる。
逆に、「最近徐々に体重が減ってる人」は、「マイナス」になってるって事。
だから、「現在の一日の摂取カロリー・消費カロリー」を計算するよりも、「現在の状態よりも、摂取カロリーをどれだけ減らして、消費カロリーをどれだけ増やすか?」という、「今現在のあなたの行動をどう変化させるか」を考えることが大切になる。






Posted by シェイプアップスタジオ at 10:55│Comments(2)
この記事へのコメント
摂取カロリーを1日1600キロカロリー以内にして、夕食後に軽く運動すれば痩せます。
消費カロリーは、やはり筋肉のなせる業なので、動かないと。

あと、背筋を伸ばして、猫背気味なのを矯正すれば、下腹がへこみます。
最近、猫背で腰の落ちている女性が多いですね。
膝からではなく、太ももから前に出すイメージで歩きましょう。
続ければ絶対に痩せますヨ。
Posted by yama at 2008年11月17日 14:32
コメント書き込みを戴き、誠にありがとうございます。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
ハリスベネディクト式による基礎代謝量の計算式(近似値)は下記の通り。
女性 665.1+(9.56×体重)+(1.85×身長)-(4.68×年齢)
男性 66.47+(13.75×体重)+(5.0×身長)-(6.76×年齢)
だが、厚生労働省等では、「正式」に扱っていない。
又、基礎代謝は、重要臓器の関与が60%を占め、骨格筋の関与は、20%にすぎない。又、骨格筋1kgの基礎代謝への関与は13kcal程度。(筋肉を向上させても基礎代謝の向上には繋がりにくい。)つまり、基礎代謝が低いと体重が増加しやすいという事が言えない。 しかし、トレーニングによる筋肉の向上が、有酸素運動を効果的に行えることは期待される。
背筋を伸ばして姿勢を良くする件や、歩き方の件は、私も大賛成で、「体重・体脂肪」にも効果的であり、「見かけを良くする」効果は、かなり大きく、明るく前向きに生活を送るためにも、是非実行をおすすすめします。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
私の記事内容が、具体的なところにふれていないのが、ちょっと問題かも知れませんね。今後の課題として考えていきます。
ありがとうございました。
Posted by シェイプアップスタジオシェイプアップスタジオ at 2008年11月17日 17:42
上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。