2010年11月05日

肥満症の運動処方



食欲の秋。 みなさんおいしいものをたくさん食べていますね。

和歌山にはおいしいものがたくさんあります。 わたしは、果物が大好き。 
なし、ぶどう、かき、みかん、りんご・・・♪ 秋は、おいしい果物が豊富で、「あぁ~和歌山に生まれてよかったなぁ~」って感謝しています。

さて、食べ過ぎ注意! コレ、大切ですね。 おいしいからといってついつい食べ過ぎてしまう。
食べ過ぎるとどうなるの? 答え:太ります。
コレが問題なのですね。
どれくらい太れば「肥満」といわれるのですか?
「日本肥満学会」ってのがあります。 お医者さんが加盟して勉強している「医学会」です。
その「日本肥満学会」に、肥満の判定基準があるのです。
BMIであらわして、「BMI25以上」を肥満としているのです。

運動によって肥満症を改善するには、少しずつ活動量を増やすことがポイントです。
まずは、ウォーキングから始めましょう。 自分の中で「30分以上歩ける、できるだけ速い速度」で歩きます。
一日30分。週に3日。これくらいから始めると良いでしょう。
30分を一度に歩いても良いし、「朝10分&夜20分」としてもかまいません。
それが慣れてきたら、60分を週に5回くらいできるようになりましょう。
ジョギングができれば、もっと効率よくなりますね。 でも、頑張りすぎに要注意。 「運動中に会話ができる程度」から始めるのが良いでしょう。

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タグ :肥満症


Posted by シェイプアップスタジオ at 10:27Comments(0)