2010年06月22日

軽い運動「ヒップレイズ」



自宅でできる軽い運動「ヒップレイズ」です。

起き上がる「腹筋運動」をしても、下腹はなかな鍛えられません。

そんな時、この「ヒップレイズ」を行ないましょう。

◆床に仰向けに寝ます。

◆両手は身体の横(お尻の横の床)に置きます。

◆両足を垂直に持ち上げます。
 (お尻も背中も床につけたままです。)

◆お尻だけを床から少し離します。
 (背中を起こしたらダメ)

◆お尻を床に戻します。

注意:
◆両足を振らない。
 (足は、垂直の状態を保ちます。)
 (頭の上に上がってこないようにネ)

◆背中を床から離さない。
 (お尻だけを床から離します。)
 (ほんの少し、約5cm程離す(浮かす)だけで効果があります。)

◆両手で床を支えましょう。(押さえましょう。)

☆10回できれば「かなり強い腹筋」と言えるでしょう。

これで、あなたの下腹がスッキリと引っ込んで、この夏素敵なボディラインになるでしょう♪


(C)シェイプアップスタジオ

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Posted by シェイプアップスタジオ at 11:01Comments(0)