2010年06月15日
ダイヤモンドプッシュアップ
二の腕のたるみをとる「軽い運動」です。
「ダイヤモンドプッシュアップ」って言います。
腕立て伏せを「手のひらを狭く」して行なうのです。
1、「B」のように、両手で三角形(ダイヤモンド型)を作るように床に手をつきます。
2、腕を曲げて顔を床に近づけます。
3、腕を伸ばして元の姿勢に戻ります。
注意
◆おろすのも、上げるのも「ゆっくりと」3秒くらいかけて行ないます。
◆曲げた時に肘が横に開かないこと。
(脇を閉めた要領で腕を曲げます。)
◆アゴを床に近づけるように姿勢に注意。
(背筋を伸ばして胸を張ったまま行ないます。)
軽めに♪
◆「C」のように、ベッドなどの適当な台に手をつきましょう。
◆壁に手をついて行なってもかまいません。
(最も軽くなります。)
重いめに♪
◆足をベッドなどに上げて行ないましょう。
コレで、夏までにあなたの「二の腕のぶよぶよ」がスッキリしてきますね。
一度に10回、1分休んで3セット。 まずは一日1回実施しましょうね♪
Posted by シェイプアップスタジオ at
10:30
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