2009年11月24日

減量のための具体策



●有酸素性運動ってどのようなものなの?「その3」●

減量のためのダイエット運動。

では、どれくらいの頻度で行なえばよいのでしょうか?

つまり、「1週間に何回? 毎日なの?」って、ことですね。

一つの例をお話します。

月~土曜日は、毎日速足で1時間歩きましょう。

さらに、月曜・水曜・金曜は、自転車またはジョギングを30分行ないましょう。

そして、週に2回、プールに行って水中歩行と水泳を1時間行ないます。

こうすることで、1週間の消費カロリーは、約3000kcalになりますね。

食生活などが、変わらないとして、1ヶ月で約2kgの減量が可能になります。

1ヶ月に1kgのペースの減量を狙うのなら、この半分の頻度でおこなうと良いでしょうね。


いかがでしょうか? 「強さと時間と頻度」を正しく理解して、ダイエットを目的とした、有酸素性運動を実施しましょうね。


(C)シェイプアップスタジオ

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Posted by シェイプアップスタジオ at 19:44Comments(2)