2009年07月31日
軽い運動「壁プッシュ」
自宅で出来る、簡単な、軽い運動「壁プッシュ」です。
立ったまま行なう「腕立て伏せ」と考えてください。
◆壁から少し離れたところへ、壁に向かって立ちます。
◆両手を壁につきます。
◆ゆっくりと腕を曲げて、顔を壁に近づけます。
◆曲げきったところで、１秒くらい止めます。
◆ゆっくりと腕を伸ばし、元の姿勢に戻ります。
◆１０回繰り返します。
「注意」
◆はじめの「スタートの位置」で、少しだけ、壁にもたれているようにします。
◆背筋（せすじ）と腰をまっすぐに保ちましょう。
◆壁についた両手の真ん中に顔がくるようにまげます。
◆壁の近くに立つと「軽く」なり、壁から遠くに立つと「きつく」なります。
◆壁につくのをやめて、テーブルにつくと、もっときつくなります。
★壁についた両手の解説
◆肩幅くらいにすると、胸と二の腕の両方に効きます。
◆両手のひらを近づけて、人差し指と親指で三角形を作るようにして、壁につくと、二の腕の作用がおおきくなります。
Posted by シェイプアップスタジオ at
11:28
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