2009年07月02日
ダイエットと食事の関係
ダイエットを考える上で、食事は重要な課題です。
ややこしい説明を抜きにして書きますね。
◆白米を玄米に変える。
いきなり、完全に変えるのは辛いから、「白米に玄米」を混ぜよう。
◆うどんより、そば。
そばはうどんに比べて血糖値を上昇させにくい。せめて「うどんのおつゆ」は残そうね。
◆食パンより、玄米フレーク。
玄米フレークに牛乳の組み合わせは、価値大。 玄米パンもＯＫ。
◆夜食より、間食。
食後、寝る前などは、もってのほか。 夕方、食間の「間食」でいこう。
◆甘いものが食べたくなったら、フルーツ。
洋菓子は「砂糖と油」。 和菓子も砂糖が多く使われてます。
◆てんぷら、フライは要注意。
通常の、炒め物程度は大丈夫。
◆パスタ類は、ＯＫ。
自然食品のお店のパスタなら、なお最高。
◆野菜ジュースよりも野菜サラダ。
野菜類は、積極的に食べましょう。 ゆっくり吸収されるように噛むことが大切。
◆ビールのおつまみは、枝豆と冷やっこ。
アルコールそのものよりも、おつまみに注意しよう。
◆ケーキを選ぶのなら、レアチーズケーキ。
スポンジ生地が少なくて甘さ控えめにネ。
★最後に、重要。
全体の摂取量が増えないこと。
増やしたり減らしたりするのではなく、「変更する」気持ちを持とう。
さあ、これで、あなたも、スッキリダイエット。
今年の夏は、もう目の前。
浜の宮ビーチで待ってます。
 
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Posted by シェイプアップスタジオ at
11:58
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