2009年06月20日
筋肉量と基礎代謝量
有酸素性運動を行なうと、脂肪が良く燃焼します。
無酸素性運動では、あまり脂肪が燃焼しません。
筋肉トレーニングは、無酸素性運動です。
では、なぜ、筋肉トレーニングを行なう必要があるのでしょうか?
良く、耳にする言葉に「基礎代謝量（基礎代謝エネルギー）」って言うのがあります。
動物は、動いている時（活動している時）だけでなく、じっとしている時（安静にしている時）も、エネルギーを消費しています。
この「安静時のエネルギー代謝」を「基礎代謝」というのです。（正確には「安静時座位」の代謝量）
つまり、じっとしていてもエネルギーを使っているのです。 寝ていてもエネルギーを消費しているのです。
では、誰でも基礎代謝量は同じなの? って、疑問が出てきます。
答えは「ノー」です。
基礎代謝量は、その人の体重や筋肉量などによって個人差があります。
体重の重い人のほうが基礎代謝量が大きい。
筋肉量の多い人のほうが基礎代謝量が大きい。
って、いう訳です。
筋肉（骨格筋）は、基礎代謝量全体の約２０％に関与していて、筋肉１ｋｇで、約１３ｋｃａｌの基礎代謝量なのです。
という事は、筋肉を１ｋｇ増やしても、基礎代謝量が、１３ｋｃａｌだけしか増えないって事。
筋肉を１ｋｇ増やすことは、並大抵の努力では達成できません。
つまり、「筋肉トレーニングをしたら、基礎代謝量があがり、脂肪燃焼、ダイエットに効果的である。」って言うことが、間違っていることになります。
あなたの近くのトレーナーが、「筋トレして基礎代謝量を上げよう」なんて事を言っていたら、チョッと時代遅れの勉強不足のトレーナーかも知れないですね。
スポーツジムやフィットネスクラブのトレーナーには、ぜんぜん勉強していない人たちがたくさん居ますから、注意しましょうね。
では、「なぜ、筋肉トレーニングをする必要があるのか？」という疑問が湧いてきます。
その話は、また今度ね♪
Posted by シェイプアップスタジオ at
15:31
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