2009年06月04日

ウォーキングを始めよう



毎日、軽い運動を心がけていますか。

今回は運動の基本「歩く」です。

ウォーキングは、特別な道具や場所がなくても出来る手軽な有酸素性運動です。
また、健康保持、ダイエット、体力向上にはとてもよい運動です。

女性の場合には、更年期以降の骨粗しょう症の防止にも最適ですね。
単に「カルシウムを摂る」だけではダメで、運動負荷をかけなくては、骨になりません。

初めてウォーキングを始めるのであれば、少しずつ距離を伸ばしていくのがポイントです。
慣れてきたら、距離を伸ばし、速度を上げて、手を大きく振って歩きましょう。

また、この時期大切なのが、紫外線対策です。
「紫外線は夏場だけ?」じゃないよ。
もうこの時期「夏場と同じ量の紫外線」が、降り注いでいます。

まず大切なのが、服装です。
◆つばの広い防止
◆長袖で、風通しのよいシャツ
これが基本です。

歩く時間帯も、
◆朝は、10時ごろまで。
◆夕方は、5時以降。
が、お勧めです。

それでも、紫外線は、あなたのお肌を攻撃してきます。
◆サンスクリーン(紫外線防止化粧品)
◆サングラス
これも重要です。

サンスクリーンは、説明書をよく読んで、正しく使うことで効果が発揮できます。
◆敏感肌用
◆白くなりにくいモノ
◆耐水性
◆塗り心地
いろんなものがあるので、あなたに合ったモノを選びましょう。

それでも、日焼けが気になるのなら、「室内のウォーキングマシン」で、歩きましょうね。







シェイプアップルームでは、知識の豊富なトレーナーがご案内します。
効果的な歩き方は、直接お聞きくださいね。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。

  


Posted by シェイプアップスタジオ at 11:11Comments(6)