2009年06月01日

軽い運動「フライ」



家庭で出来る軽い運動「フライ」です。

床に「大の字」に寝そべって、行なう運動です。

胸の上のほうを鍛えるので、バストアップに繋がります。(大胸筋が大きく作用します。)

筋肉の力を強くする作用よりも、筋肉を大きくする作用が大きい運動ですネ。


◆仰向けに寝ます。
◆手のひらを上に向けて、両腕を開きます。両足は、膝を立てます。
◆腕を伸ばしたまま、胸を閉じるように、両腕を肩の上まで、上げます。(完全に閉じなくてもOKです。)
◆ゆっくりと下ろします。(床につけないで、少し浮かせた状態で止める。)
◆10回繰り返します。

「注意」
◆腕を曲げないように動かしましょう。(胸をしめる要領で。)
◆呼吸を止めない。力まないこと。
◆反動を付けない。(上と下で、少し停止すること。)
◆下ろした時に、床につけないで、次の動作に移ります。
◆軽い目の負荷で行ないます。(ダンベル使用時はかなり注意しましょう。)
◆腰や背中が床から離れないように。(反らさないこと。)

家で、簡単に出来ますね。

「特に注意」
◆重い負荷で「鍛える」を目的にする時は、トレーナーのアドバイスを良く聞くこと。
◆自己流で行なうと、故障の原因です。


これが20kg(片方10kg)のダンベルセットです。




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Posted by シェイプアップスタジオ at 09:14Comments(2)