2009年05月14日
輪ゴム手品
輪ゴムで手品が出来ます。
見たい方は、「見たい!」って、言ってくださいね。
いつで、披露いたします♪
何にも、シェイプアップにはならないけど、
息抜きには、なるかなぁ・・・。
心の健康づくりってコトでネ。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
Posted by シェイプアップスタジオ at
11:09
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2009年05月12日
ダンベルがんばりすぎた。
今日は、「暇な時間帯」があったので、ダンベルをがんばった。
がんばりすぎて、三頭筋がちょっと、張っている・・・。
（ちょっと、痛い）
↓ココで、ダンベルなどの通信販売があります。
シェイプアップルームでは、知識の豊富なトレーナーがご案内します。
ダンベルの使い方は、直接お聞きくださいね。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
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Posted by シェイプアップスタジオ at
19:04
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2009年05月10日
プレスダウン
マシンジムのトレーニング「プレスダウン」です。
上腕三頭筋を鍛えます。
「二の腕のブヨブヨ」を解消しましょう。
◆立ったまま、バーを肩幅に握ります。
◆肘を体側に固定します。
◆肘を中心にバーを回転させるように下ろします。
◆ゆっくりと戻します。
「注意」
◆重すぎると、肩に力が入ったり、体重をかけてしまったりします。
◆軽めの重りで、２０回くらい行ないましょう。
◆反動を付けずに正しい姿勢で行ないましょう。
海南総合体育館のシェイプアップルームでトレーナーにお聞きくださいね。
ダイエットは、体重減量ではなくて、カッコいい身体づくりです。
「ムキムキ」になるのではなく、「ブヨブヨ」を解消しましょうね。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
Posted by シェイプアップスタジオ at
21:27
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2009年05月08日
軽い運動「クランチ２」
軽い運動「クランチ２」です。
これは、とても軽いので、どなたでも出来ると思います。
（前回の「クランチ」が、ちょっときつかったので・・・）
ぜひチャレンジして、「腹筋・お腹」をスッキリと、メタボリックシンドロームにサヨウナラしましょうね。
◆イスに座ります。
◆手をイスについて、胸を張ります。
◆膝を持ち上げて、足を床から少し離しましょう。
◆息を吐きながら、膝を高く持ち上げます。
◆ゆっくりと、下ろします。
◆１０回、繰り返します。
「注意」
◆姿勢に注意して、背もたれにもたれかからない事。（直立です）
◆常に、床から足を浮かせた状態で行なう。（膝を下ろしても、足が床につかない）
◆反動を付けずに、ゆっくりとした動作で行なう。
「工夫」
◆膝を「真上」に持ち上げないで、「少し横にひねるように」持ち上げると、ウエストに効きます。
これで、あなたのお腹はシェイプアップ間違いなし。
Posted by シェイプアップスタジオ at
10:50
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2009年05月06日
L'ArcのHyde
今日は、『お休み』なので、お出かけしました。
◆サッドカフェへ行って、「貝柱醤油バター」を食べて、
◆アイリスでケーキを買って、
◆L'ArcのHydeさんの、実家を見に行って、
◆ユニクロで、ジーンズを買って、
◆ヤマダ電機で、プリンターのインクを買って、
◆ダイエーで、ナカタのパンを買って、
◆エバーグリーンで、KIRIN 麒麟ZEROを買って、
家に帰りました。
あれ?晩ご飯は、どうするんだろう?
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Posted by シェイプアップスタジオ at
20:01
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2009年05月06日
ラットプルダウン
マシンジムでの運動「ラットプルダウン」です。
イスに座って、上からぶら下がっている「バー」を両手で引き下ろします。
背中を鍛えて、スッキリした後姿を作りましょう。
背中には、「広背筋」「僧帽筋」「菱形筋」などの筋肉があります。
「広背筋」は体幹部と上腕部を結んでいて、「僧帽筋」や「菱形筋」は肩甲骨に繋がってます。
う～ん・・・。難しくなるなぁ～・・・。
◆バーを引っ張りおろす動きは、「ひじを下げる動き」
◆「ひじを上下する動き」が広背筋を鍛えます。
◆「肩甲骨」を動かす筋肉が「僧帽筋」や「菱形筋」
◆「バーを引く」と「背中の筋肉が鍛えられる」
だから、「ラットプルダウン」では、「腕」ではなくて「肘」を意識することが大切ですね。
肩の後ろのたるみが取れて、スッキリした「後姿」になること間違いなし。
具体的には、海南総合体育館のシェイプアップルームに来て、インストラクターに直接お聞きくださいね。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
Posted by シェイプアップスタジオ at
10:54
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2009年05月04日
チェストプレス
このカワイイ、ペットボトルは、シェイプアップルーム会員さんの持ち物です。
なかなか、センスが良いと思います。
マシントレーニング「チェストプレス」です。
マシンのバーを押すことによって、胸（主に大胸筋）を鍛えます。
マシンの動く角度と、上腕の動きをあわせて、ひじの位置を決めます。
胸の筋肉を鍛えるのは、たるんできたバストに最適です。
「バストアップしたい」
「たるみを搾りたい」
「ムキムキになりたい」
「マッチョになりたい」
など、目的に合った、やり方があります。
やっぱり文章では、説明できません。
（国語嫌いだった・・・・・）
海南総合体育館のシェイプアップルームでは、インストラクターが詳しく説明します。
あなたの、目的に合ったやり方を案内します。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
Posted by シェイプアップスタジオ at
18:56
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2009年05月03日
和歌祭
結局、和歌祭に出かけたのでした。
片道約５ｋｍの道のりを自転車で２０分。ってことは、時速１５ｋｍ。
運動強度は、４メッツ。
消費カロリーは、３００ｋｃａｌ。
微妙な、感じですね。
帰りに、片男波によって、フリーマーケットを覗いてきました。
さぁ、今夜のマリーナの花火はどうしようかなぁ・・・。
Posted by シェイプアップスタジオ at
14:44
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2009年05月02日
メダカも元気
暖かい日が続きますね。
メダカは、良くえさを食べて、産卵しています。
メッチャ元気です♪
メダカを飼っている人って、結構居るでしょうね。
あんまり「手入れ」をしなくても、簡単に飼えますね。
めだか仲間ばんざい！
さて、明日は、ゴールデンウイークでの休暇です。
どこに行こうか?まだ決まってません。
５月３日（日）と、６日（水）のたった二日の休みを大切に過ごしたいと思ってます。
夫婦二人で出かける「どこか良いところ」ご存じないでしょうか?
参照記事「ＧＷどこに行こう?」
Posted by シェイプアップスタジオ at
10:36
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2009年05月01日
ハムスターの詰め込み
Posted by シェイプアップスタジオ at
17:03
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2009年05月01日
ＧＷ？情報をお待ちしています。
ゴールデンウイークって言っても、３日（日）と６日（水）の２日間だけの休み。
そう、「平常どおり。」です。
そこで、５月３日（日）は、どこかへ出かけたいのですが、「良い所・アイデア」ございませんか?
条件：
１、日帰り。（翌日、朝８：３０より仕事）
２、夫婦二人。（子供たちは、帰省しない・・・）
３、いいお天気。（天気予報を信じて）
４、お金、ありません。（結構、貧乏で～す）
５、和歌山市南部在住。（マリーナシティまで自転車の距離）
６、中年夫婦。（体力的には、「自称３０代」）
このような、贅沢な条件でも、お出かけポイントがありますでしょうか?
コメントをお待ちしています。
ヨロシク♪
Posted by シェイプアップスタジオ at
11:27
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