シェイプアップスタジオの「健康運動ダイエット」

軽い運動「ショルダープレス」です。

最近、肩こりがひどくないですか?
肩の筋肉を鍛えて、肩こり解消。
カッコいい筋肉をつけることも可能です。

◆肩幅に足を開いて立ちます。
　（イスに座っても大丈夫。姿勢良く座りましょう。）
◆両腕を開いて、「図」のように構えます。
◆ゆっくりと上げます。
◆一番上で、少しだけ止めます。
　（反動をつけないようにネ。）
◆ゆっくりと下ろします。
◆１０回繰り返します。

「注意」
◆胸を張って、真上に持ち上げよう。
◆前腕は垂直のまま真上に動かします。
　（肘から手までの「腕」が垂直にネ。）
◆完全に肘を伸ばしきらないで、少し余裕のあるところで終わりです。
◆ダンベルを持って行なうと、よりいっそう効果的ですね。

これは、肩だけでなく二の腕にも効きます。

筋肉モッコリになりたい方は、重い目のダンベルが必要だけど、姿勢を崩さないようにすること。
無理に重量を上げようとすると、肩や肘の故障に繋がります。（ご注意を）


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ダンベルの使い方は、直接お聞きくださいね。
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「レッグエクステンション」参考図




  

バイクです。
「自転車」のコトです。
「エアロバイク」って言うのが有名かなぁ？

マシンジムには、有酸素系もあるのです。

ペダルの回転数とペダルの重さで運動強度を調節します。

◆減量目的の場合
　→軽い重さで速くこぐ

◆体力向上の場合
　→重い重さで速くこぐ

チョッと変な説明になってますが、
ペダルを重くすると速くこげない。
でも、
ペダルを軽くすると強度が落ちる。

そこで、
回転数を上げて強度を増すのか、
重さを上げて強度を増すのか?
どちらかに集中してトレーニングしましょう。

この答えが、最初に書いた「減量目的」「体力向上」にあります。

要するに
『減量したいのなら、軽いペダルで良いから、とにかく早くこぐこと。』

ダイエット目的なら、時間も大事。
１時間くらいはこぎたいモノですネ。



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