2009年05月16日
レッグエクステンション「軽いめ」
先日の「レッグエクステンション」の記事で、
「きつそう！」
って声が多かったので、「軽いめのバージョン」です。
両手の指を組み、太ももの下から支えるんです。
ちょっと、太ももを持ち上げます。
つまり「太ももを動かさない」で、膝関節だけを動かすようにします。
「解説」
足を伸ばしたままで、膝を持ち上げるのは、結構きついですね。
また、「膝を持ち上げる」のは、腹筋系が強く使われます。
具体的には、大腰筋や腸骨筋です。
しかし今回は太ももを狙うので、「大腿四頭筋」の作用を大きく取ります。
つまり、「太ももを動かさずに、膝関節を動かす」です。
太もも（膝）を両手で持ち上げているので、腹筋の作用がなく、「太ももの前」の筋肉だけを使うことを狙ってます。
（うぅ～・・・、余計にややこしくなったかなぁ・・・？）
やっぱり小学校・中学校で、国語を一生懸命勉強しておけばよかった・・・（残念）
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
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14:14
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2009年05月16日
ダンベル使い方２
ダンベルの使い方。第２弾です。
ココには、１ｋｇから１０ｋｇまでのダンベルが１ｋｇ刻みで１０セットあります。
まず、目的に合った「重さ」と「回数」を選びましょう。
◆基礎的な筋力をつけたい時
→軽めの重り。２０回行なっても、あまり疲れない重さ。
→１０回を２～３セット。セットレストを５分くらい。
◆持久力をつけたい時
（すぐに疲れるので、強くしたい時）
→軽めの重り。２０回行なっても、あまり疲れない重さ。
→２０～３０回を１～２セット。セットレストを２～３分くらい。
◆筋肉肥大が目的の時
→重い目の重り。１０～１５回が限界の重さ。
→１０回を３セット。セットレストを１分くらい。
（多分、２回目以降は、回数が減るけど、問題なし。限界の回数で行なうこと。）
◆筋力向上が目的の時
→かなり重い目の重り。２～３回くらいしか出来ない重さ。
→２～３回を５セット。セットレストを１分。
◆パワーアップが目的の時
→重い目の重り。１５～２０回が限界の重さ。
→１０回を３セット。セットレスト３分。
（スピードを意識して上げる。ややゆっくりと戻す。）
◆さらに、筋肉肥大や筋力アップが目的の時。
→インストラクターに相談しましょう。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
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10:18
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