2009年05月15日
軽い運動「レッグエクステンション」
家庭で出来る軽い運動。
今回は、レッグエクステンションです。
太ももの前の筋肉を鍛えます。
膝の筋肉です。
自転車をこぐ時に。
階段を登る時に。
また、坂道を下る時のブレーキになる筋肉です。
◆イスに腰掛けます。
◆手をイスについて、安定した姿勢を作ります。
◆片足を床から浮かせます。
◆その足を前方に伸ばします。
◆ゆっくりと下ろします。
◆１０回繰り返します。
「注意」
◆ゆっくりと上げて、ゆっくりと下ろします。
（決して反動をつけないこと。）
◆下ろすのをゆっくりするのが効果的。
（粘りましょう）
◆足首に重りを置くと負荷がまします。
（愛用のダンベルです）
◆片足を１０回してから、反対側の足を１０回。
これで、大腿四頭筋の強化が出来ます。
マシンジムでは、トレーニングマシンで、さらに強化できます。
トレーナーの指示に従って回数や重さを決めましょう。
シェイプアップルームチラシはこちらからどうぞ。
Posted by シェイプアップスタジオ at
20:32
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2009年05月15日
ダイエット健康スイミング
今日で、３回目の「ダイエット健康スイミング」です。
和歌山市のパームシティの前の温水プールで行なってます。
水泳自体は８メッツくらいの強度だけど、この教室では水中歩行も行なうので、１時間平均で４メッツくらいかなぁ・・・。
参加者の年齢層も・・・なので、ゆっくりゆっくり進めています。
◆プールでダイエットを考えるならば、『５０ｍ泳いで１００ｍ歩く』を繰り返しましょうね。
ゆっくり泳いで速く歩くっていう感じで行なうと良いでしょう。
（１時間続けたら、４００～５００ｋｃａｌでしょうね）
週に２回～３回来られれば最高ですね。
Posted by シェイプアップスタジオ at
16:33
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